功能性训练之运动筛查体能训练师教程29
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体能训练师教程
一、证书介绍
1体能训练师（功能性训练师）体能训练师又称功能性训练师。是近年来在国内外竞技体育格局转变和备战大赛实践助推下、借鉴美国等发达国家功能训练理论和方法理论、以提高身体运动能力为导向形成一套全面多层次的最佳有效的训练体系。从事此类工作的从业人员成为体能训练师。国际通用概念为：PERFORMANCETRAINING、体能是国人说法、通俗的叫法。在英文中没有直接对应的概念，但不妨碍内容包括体能和功能。体能训练的概念是以渐进层次动作模式为载体，以实现最佳动作效能和提高身体运动能力为导向，所组织和实施的跨越多关节、全方位运动平面、富于本体感觉、整合多种感觉、运动和供能系统的完整训练方法体系。身体运动功能训练注重采用加强核心柱功能和动力链效能，并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了多方向动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、多平面、多维度的整体性动作训练内容。体能训练师职业技能广泛用于普通学校体育教育、各体校、高校、体工队专业技术训练、公安、消防、狱警等职业性训练、军事科目训练以及社会健身类教练员技术提升、青少年专项培训等行业。2功能动作评价FMS躯干稳定性撑起
（一）测试目的
脊柱稳定性俯撑检测是上肢在对称运动俯撑时身体躯干在矢状面的稳定性（图5-7，动作示范人：李永威）。
（二）所需器材：练习垫。
（三）说明
受试者由俯卧位开始，男性受试者双手拇指放在上额位置；女性受试者放在下颌位置双手打开与肩同宽放于每个标准的适当位置，膝盖充分伸直。受试者做一次标准要求的俯撑，要求身体成一个整体推起，没有塌腰，如果受试者不能很好的完成姿势，可以降低难度再做一次。在可以完成动作的位置上做3次。
（四）躯干稳定性撑起测试的排除性测试
躯干稳定性撑起测试包括一个叫做“伏地起身测试”的排除性测试。排除性测试不计入评分，如果受试者感觉到疼痛，则躯干稳定性撑起测试的评分即为0分。
（五）伏地起身测试
目的：观察脊柱疼痛症状。
方法：
l腹部贴地俯卧，双手手掌朝下置于肩膀下。
l身体下部不动，双肘慢慢伸直，尽力使胸部远离地面（图5-8，动作示范人：李童）。
l询问受试者是否存在疼痛。
要求：与测试相关部位出现疼痛，则受试者的评分为0分。
七、躯干转动稳定性
（一）测试目的
躯干转动稳定性测试可以检测躯干在上下肢共同运动时多维面的稳定性及其两侧的对称性（图5-9，动作示范人：李童）。
（二）所需器材
功能动作筛查测试仪或木板，练习垫。
（三）说明
受试者在双手支撑跪立姿势开始，肩髋关节与躯干成90°角，屈膝90°角，勾脚尖。在双膝与双手之间放置测试板，受试者同时伸展同侧肩、肘、髋和膝关节，然后将肘关节与膝关节相互触碰。腿和手离开地面约20厘米高度。肘关节、手和膝盖要与测试板在一条直线上，躯干与测试板保持平行，每边做3次。
如果有难度，则受试者可伸展对侧肩和髋，腿和手离开地面约20厘米高度，得分只能为2分。
（四）躯干转动稳定性测试的排除性测试
躯干转动稳定性测试包括一个叫做“跪姿下腰屈曲测试”的排除性测试。排除性测试不计入评分，如果受试者感觉到疼痛，则躯干转动稳定性测试的评分即为0分。
（五）跪姿下腰屈曲测试
目的：观察脊柱屈曲程度和疼痛症状。
方法：
l四肢着地，髋部向脚跟移动。
l胸部慢慢下沉尽量贴近大腿，双手尽可能向身体前方伸展
（图9-10，动作示范人：李童）。
l询问受试者是否存在疼痛。
要求：与测试相关部位出现疼痛，则受试者的评分为0分。
功能动作筛查动作的得分等级是从3到0，最后将七个测试的总分相加。具体说明如下表（表5-1）。
体育教师和教练员，首先需要对学生和运动员们进行功能动作筛查测试的初始评价，并且在他们参与体育活动过程中定期进行功能动作筛查测试。以便确定他们的动作质量，以及参与体育锻炼或运动训练的基本动作底线和“资格”。一般来说，如果七个动作模式测试的总得分在14分以下，就表明受试者存在着明显的动作模式质量问题，动作效能不佳，并且具有较大的运动损伤危险性。
在功能动作筛查测试中得分高的学生和运动员，表明他们在体育运动中，具有良好的基本动作稳定性和灵活性，能够完成更高质量的基本动作，而且具备学习和执行各种更高级动作的身体条件，具有更高的安全性，不容易出现运动损伤。
相反，功能动作筛查测试得分不理想的学生和运动员，体育教师和教练员就要特别注意提高他们参加体育运动的安全性，为了提高他们的动作能力、未来的生活质量和工作能力，需要注意培养他们执行走、跑、跳、投、踢等各种人体基本动作模式的正确性，强调基本动作的稳定性和灵活性，而不要急于学习各种复杂的体育运动专项技术动作和发展力量、速度、耐力等运动素质。
思考题：
请说明功能动作筛查的七个基本测试动作的方法和要求。
部分专家团队
—张英波博士—现任北京体育大学教授，“体育教育训练学”专业方向博士、硕士研究生导师，国际田联地区发展中心?北京教务主管、国际田联教练员培训和认证系统高级讲师。
-年担任国家体育总局备战年伦敦奥运会国家队身体运动功能训练团队中美专家组中方组长。年在北京体育大学研究生院开设“身体运动功能训练”博士生课程。
—毛永博士（中国体育学博士后）—毛永，中国体育学博士后，九三学社山东省文教委员会委员，中国体育科学学会运动训练委员会委员；中国国家举重队科研体能教练员，曾获年北京奥运会科技攻关与服务一等奖，北京奥运会表彰大会运动员报告《金牌，大爱铸成，光荣，中国力量》撰稿人。近年来，主持完成多项国家体育总局奥运攻关课题和多项省部级课题；申报并获得两项国家级专利；陆续出版多本学术专著；并有多篇学术论文在国内核心学术期刊发表；同时多篇学术论文入选全国体育科学大会、奥科会、亚科会和中国体育博士高层论坛等。主要研究方向：现代体能训练与运动康复理论与实践。
—郭建军博士—国家体育总局体育科学研究所研究员。曾长期在国家金牌运动队做科研教练、运动营养指导。曾获国家体育总局备战奥运会体育科技突出贡献奖。研究方向是将竞技体育科技成果与临床医疗融合对不同年龄各种慢性病进行个性化科学锻炼与营养指导。是中国心脏联盟心血管病预防与康复学会副主任委员、中国抗衰老促进会慢病防控工作委员会副主任委员、中国医疗保健国际交流促进会动脉粥样硬化血栓疾病防治分会副主任委员、中国妇幼保健协会儿童早期发展专业委员会儿童运动与健康学组组长
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