泽华健康科普冬季关节养护健康常识
随着冬天的临近，也是到了各类关节疾病高发的季节。冬季要如何保护我们的关节呢?
医院骨科张俊刚主任教你5个关节养护常识，
让你的关节安然过冬。
01
保持日常活动
冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。不过，张俊刚主任表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。需要注意的是，关节炎的患者平日要尽量避免上下楼梯、长时间下蹲、跪坐、爬山等运动。因为这些运动会给关节造成机械性损伤，同时也会增加关节的负重和磨损。
02
注意关节保暖
张俊刚主任建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。在选护具的时候，需要注意不要选太紧太厚的护具，否则不利于关节周围的血液循环，还会使关节活动更加困难。
03
适度拉伸，调整锻炼计划
张俊刚主任表示，冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。他说，“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法”。随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。需要注意的是，关节炎一般好发于膝关节，所以在日常锻炼时，不要长时间处于一种站立或蹲坐姿势，更不要盲目的做反复屈伸关节、抖晃膝关节的运动。
04
合理安排饮食
饮食也是关节疾病患者冬季养生不可或缺的一环。骨关节炎患者在饮食方面多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，可防止骨质疏松。关节痛的患者可多吃鱼肉，其中欧米伽3脂肪酸可防止关节炎的发生，也可以缓解疼痛感。另外也可以吃含有丰富维生素的香蕉、奶制品和虾，对病情恢复有帮助。研究发现，绿茶、大豆也能缓解关节疼痛，适合关节痛患者食用。
05
谨慎使用非处方止痛药
张主任说，在临床诊疗中经常发现很多患者在关节疼痛时服用止痛药。医院就诊，往往延误、加重了病情。一些止痛药，如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。尽管它们是非处方药，仍应谨慎服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。
张俊刚主任提醒患有关节疾病的患者
冬季是关节痛的高发季节，很多有关节疾病的患者，不能因为关节的疼痛和僵硬，在冬季拒绝关节的锻炼。事实上，有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼，不能太过，适当的强度就好，以我们的身体能承受为度。如关节疼痛等症状加重，应及时就医。
泽华专家简介
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张俊刚
骨科主任毕业于山西医科大学本科毕业后一直从事骨科至今，擅长骨折创伤的救治，血管、神经、肌腱损伤的修复，以及皮瓣修复术；颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、骨性关节炎、股骨头缺血坏死等的诊治；以及腕管综合征、肘管综合征、腱鞘炎等的松解，慢性软组织损伤、肩周炎、网球肘、关节脱位等的诊治。丁安泽
主任医师从事骨外科临床工作33年，先后医院，医院，医院等，担任临汾市医学会骨外科专业委员会常务委员、临汾市医师协会中西医骨伤科委员会委员，山西省骨内科学组、骨质疏松委员会委员，临汾先后进修于市脊柱微创学组专业委员会副主任委员，临汾市药械不良反应专家，临汾市工伤鉴定专家。●
李全秀
副主任医师79年毕业于第四军医大学，从事普外科临床工作40余年，发表医学论文数篇，在普外科、骨科、烧伤治疗领域有很深的造诣。医院开设科室
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