赛普康复导师教你如何处理弹响髋一
很多人在健身房做团体操课或私教课时在做这个动作时是不是会发生髋关节的弹响？会不会让你手足无措？今天我们就聊一下如何解决这个问题。
首先先确定它在其他动作上没有弹响，只发生在这一个动作，因为具体案例具体分析的原则，其他问题以后会陆续分享给大家。
今天就讲解直腿下放中的弹响
在做动作时人们的弹响多发生下放时，分析一下，当大腿下放时，我们的哪些肌肉参与？首先髂腰肌股直肌做离心控制，腹肌核心控制，臀中小肌内收肌做骨盆稳定，腘绳肌做被动缩短。
知道了哪些肌肉参与，就可以知道在这一个动作中肌肉相互怎样协同怎样抑制。
这样的弹响是如何发生的？下放时，髂腰肌一直做离心控制，当达到某一临界点时，它的离心力量不够，就会让拉着股骨头突然撞击髋臼，这种情况的的发生也是由于后侧腘绳肌的肌张力太大引起的，两个肌肉同时协同发力控制，两个肌肉又抑制了对方发力。
髂腰肌因为人们长期久坐导致紧张，走路没有屈髋，变得更加废用无力（例如：老人屈髋肌无力导致的摔倒）
评估髂腰肌紧张的测试：托马斯
1.膝屈角度大于90度，大腿高于水平面10度，说明髂腰肌和股直肌都紧
2.被动上抬小腿，大腿低于水平面说明髂腰肌不紧，股直肌紧张
评估腘绳肌紧张测试：直腿抬高
仰卧被动单腿上抬，如果抬起的腿后脚跟过对侧膝关节
测试后进行松解加训练，在弹响髋中，尽量不要拉伸髂腰肌，因为有可能长期撞击的问题导致前囊有炎症，在做拉伸时会出现腹股沟疼痛
训练屈髋的同时，还可以训练腹横肌
处理了髂腰肌股直肌和腘绳肌，下一步进行内收肌与臀中小肌的测试
先评估臀中小肌的力量
侧卧在伸髋的中立位做外展对抗
内收肌力量测试
仰卧外展，内收进行对抗
评估后进行训练
在骨盆稳定中也要考虑髂胫束的肌张力
评估髂胫束紧张程度
侧卧骨盆稳定，屈髋屈膝，大腿贴向床面为不紧张
松解髂胫束
在下放中，腹肌核心的控制练习
DNS婴儿式
肩关节前引位，髋屈膝屈足背屈，腹式呼吸，脊柱压向地面，还可以做手和腿交替
最后进行
DNS的模式训练
屈髋屈膝保持脊柱在一条直线，通过股骨的滚动滑动促进股骨向关节窝内进行滑动，臀部稳定向脚踝位移
后续会给大家分享其他运动方向的弹响，敬请期待。
“没有不好的训练方法，只有不好的训练过程”
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