青少年健康体能训练设计理念
作者：中国青少年健康体能训练课题组吴键袁圣敏
01青少年健康体能设计理念体能通常是指一个人从事体力活动的能力。体能一般可以分成健康体能和运动体能。健康体能，则是指维护、增进健康和提高人体基本活动能力和身体素质为主的体能；运动体能，则是指以提高专门的竞技技能和提升竞技水平为主的体能。在青少年阶段，对于全体学生而言，最重要的是健康体能。
健康体能是体质健康的重要基石，健康体能是竞技体能的基础。众所周知，近三十年以来，中国学生体质与健康水平持续下降。但是，具体分析组成“体质与健康”的指标体系不难发现，其中，健康的指标，如，牙齿检查、血液检查、蛔虫卵检查的结果，大部分指标是好转的、上升的，只有与体能相关的部分（机能与身体素质）的测试结果是持续下降。
也就是说，随着经济的发展、社会的进步，与健康紧密相关的医学问题，大部分解决了，而与体质有关的指标，问题却越来越严重。如何解决体质问题？中国教科院体育卫生艺术教育研究所专门成立科研团队，结合国内外先进的健身及运动方法和理念，如青少年动作发展规律、身体运动功能训练理论、康复训练理论等，开发了一套遵循青少年生长发育规律、适合在学校体育课堂上组织的新的训练方法——健康体能训练。
02青少年健康体能训练特点健康体能训练是一套促进健康体能的新的训练体系。这套训练体系，对传统的走、跑、跳、投、爬等运动方式进行了改造，同时，在常规身体素质训练的基础上，通过改变运动轨迹、添加简易运动器械来体现运动方位、范围、速度的变化，研究设计出健康体能训练的新理念、新思路、新方法。
健康体能训练，是区别于专业竞技运动过程中的运动体能训练的训练方法，更加切合普通儿童青少年优化身体形态、提高身体机能、提升身体素质的需求。健康体能训练，是一套综合发展青少年各种素质的训练方法。
研究显示，身体素质并不是单一存在的，儿童青少年的速度素质与肌肉类型、关节延展程度有关联，力量素质的展现也跟动作协调性、身体动力链、肌肉紧张放松的协调程度有关联。因此，以往为发展单个身体素质而重复练习的方式并不是最有效的方法。所以，健康体能训练，克服了这些缺点,设计了一套通过神经系统的训练，提高身体稳定性、灵活性和控制能力，以达到高效训练目的的新的体能训练方法。在这套训练方法中，柔韧性、灵活性、协调性、平衡性的训练将是重点内容。
健康体能训练的对象是青少年，因此，这套训练方法的另一个特点是，趣味性强、方法简单实用、配合小型器材，以此激发中小学生的锻炼积极性。以往的体能训练和素质训练给学生留下的感受往往是枯燥、刻板、困难，甚至痛苦。这套训练方法，更多地设计了双人、多人和集体练习的方法，同时，设计了游戏和竞赛的方法。
03青少年健康体能训练结构体系鉴于上述训练体系中各个部分内容较多，本文选择有创新意义的方法予以呈现，主要的依据是：动作本身的新颖性，以及组织方法的创新性。如，以往的力量素质训练主要是上肢力量的引体向上、躯干力量的仰卧起坐、下肢爆发力的立定跳远等。本文将要呈现的是核心力量的平板支撑、侧平板支撑等训练方法。
04青少年健康体能训练方法示例力量训练练习名称：俯撑爬行击掌。
练习功能：锻炼腰腹部与上肢的肌肉力量。
练习步骤：2名学生面对面俯撑准备，同时双手向后爬2步，再向前爬2步后，与对方击左掌，重复前面步骤后击右掌。
练习提示：腰部保持平直，手肘关节微屈避免受伤。
拓展练习1：变换爬行方向：由前后爬行变为左右爬行。
拓展练习2：变化组织形式：以团体为单位，每名学生分别与团队中的成员击掌，最先完成任务的团队获胜。
平衡练习动作名称：单腿跳跃小栏架练习。
练习功能：提高单腿支撑的平衡性以及身体的平衡控制能力。
场地器材：将4～6个小栏架成一条直线摆放在平整的地面上，每个栏架之间的间隔为0.5米～1米，可根据学生的能力适当地调整栏架的间距。
起始姿势：学生单脚姿势站立于第1个小栏架前，另一侧腿抬离地面，双臂微屈置于髋部两侧，背部保持平直。
练习步骤：双臂向上摆起，起跳脚蹬离地面，依次跳过栏架。落地脚应为起跳脚，脚尖与膝关节应保持在一个方向，膝关节不能超过脚尖。
练习提示：练习者起跳后，要尽量伸髋，单腿落地后，保持臀部后坐，通过调动臀部的肌肉力量保持身体的平衡性。
拓展练习：增加小栏架的数量；改变小栏架的摆放位置，可以由一条直线变换成一个正方形等；可改变跳跃的方向，由纵向跳跃向横向跳跃转变。
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