三个月健身入门总纲三四季运动法则
题头总结：
四季的流转，要一年，一次运动训练，可能只要一两个小时。但规律的运行就是这样美妙而没有新奇，各阶段相互对应印证。
春生——热身①暖身；②全身关节舒展归位；③目标肌群功能（收缩舒张能力）激活
夏长——训练
秋收——拉伸肌肉，关节归位
冬藏——休息
四季运动法则
“天覆地载，万物方生，未出地者，命曰阴处，名曰阴中之阴；则出地者，命曰阴中之阳。阳予之正，阴为之主。故生因春，长因夏，收因秋，藏因冬，失常则天地四塞。阴阳之变，其在人者，亦数之可数。”
一日有昼夜分晨昼昏夜，一岁有四季分春夏秋冬，地球的自转公转，早已为衍生其上的生命写好了运行的规律。
但凡生命，皆以繁衍生息为第一要务。初生之始，便踏上了成长之路，所以阴阳荣卫，要以日月为参，昼夜流转，不可断绝。然，纵使草木，亦有疲堪，那便要借助四季流转，调和阴阳二气的增减。
冬季肃杀，漫漫长夜，阴力持重，阳力暗淡，自是要藏精固守；
春季温暖，昼夜交合，阳力复张，精益复生；
夏日炽烈，长昼如火，阳力扩张，卫气进守，损益复加精为之长；
秋季清冷，昼夜交替，精元汇聚，万物华实，长劲收束转为静息固守。
春生，夏长，秋收，冬藏，是地球所有生命的运行规律，调和阴阳，生息有度。
一日之晨昼昏夜，乃是同理。
一事之开始、发展、收束、完结，亦是同理，健身运动，也不能除外。
命名曰四季运动法则，取其鲜明贴合，也容易联想的意思。
哈！
阴阳调和，四季流转，不仅是地球这一生态文明体系最有效最直白的运行规律，同样它也适合每一件细小的事物，强身健体，便是一个很好的例子：
春生——热身
夏长——训练
秋收——拉伸归位
冬藏——休息
很多想开始一份体育锻炼的人，都想尽力搞懂又被循循误导的事情——训练和热身、拉伸的关系？
仔细观察体会，它就蕴含在我们身边息息相关的每一件事物之中，所以，热爱生活吧！少年人！
春生——热身
训练前热身似乎已经是一个共识，无论是各种训练教程、博主教给你的，还是你自己的身体感应，训练前就是要热身。
但热身的方法，真是个王婆卖瓜自卖自夸，似乎每个站出来讲的人，都有一套行之最为有效，你必须学会的热身法门，然后就是乱花渐欲迷人眼了，学了七八件热身的方法，你干脆放弃了……收藏夹吃灰吧您的！因为记不住啊！随便热热拉拉得了，费劲！而且这也浪费了你大量的精力去学习去研究。我曾经跟着训练师Jeff的训练学习，但我发现，只是Jeff自己就为“我们”开创了5/6种热身方法，有的时候我真的怀疑他就是为了流量而这么做的……
言归正传
我要归纳出一套热身的思想，而不是什么明确的方法法门。
分三步：
①暖身
让肢体躯干从静息运行的状态，转换到兴奋状态。即呼吸加速厚重，心脉泵涌热烈，肢体躯干兴奋活跃。量化一下：你可以通过5~10分钟慢跑（时间受你的状态和气候等因素决定），或者任何你想玩的轻量化有氧运动，达到额头等体表微微见汗，身体轻便精神活跃。活跃的身体运行能让身体更暖和起来，血液能更高效地把能量运送到身体各个部位，增强训练效果且避免受伤，这是基础，为第一步。
②全身关节舒展归位
骨、关节、肌肉，是身体属性中主动形态下最直接的表达形式，他们三个在不同的维度中，不是数学象限的x轴和y轴那个维度，而是降维打击的那个维度。人体形态根基在骨；骨以关节连缀；肌肉虽越过关节附于骨上，但肌肉的发力目的只有一个，就是维护关节运转。骨、关节、肌肉，维度轻重按鳞次递减，三维一体维护身体平衡。
所以肌肉是最容易强化的，其次是骨，关节不行，只能依托于骨和肌肉，关节本身没有承担负荷的能力，负荷都要转嫁给肌肉，最终至骨，关节的维度居中，重要性却是最高，万万不能承担负荷，这很微妙，因为它有自己的使命——连缀支撑。真正的健身是骨、关节、肌肉三维一体，同步强化：肌肉柔中带钢，骨骼钢中带柔，关节受到保护也居中协调，共同促进，互不制约。
你可能会看到很多肌肉棒子健身大牛，很雄伟，但往往行动笨拙，因为过大的肌肉维度，已经开始反制关节的正常运转了，至于怎么练到那么大就是细胞活性与激素水平的话题了，我们要在饮食篇才能聊到。但你可以摆正心态，正常的饮食，哪怕你每天鸡胸肉牛肉狂吃，也无法成为那种的，必须要显著拔高激素水平才行。
三维中高一个维度就是直接判生死断阴阳，维度压制，想要身体真正强健，想要调动机体来完成运动训练，想要淋漓尽致地发展身体潜能而不仅仅是肌肉潜能，在肌肉训练之前，保证关节稳定和良好运行是必不可少的环节，让他连缀支撑的使命完美绽放。
骨不用刻意
