练瑜伽是要把身体练软吗软是什么意思身
医院订阅哦！关于练瑜伽和身体的“软”和“硬”是一个永远谈不清楚，也谈不完的问题。在开始练习瑜伽的初期，我也曾经认为瑜伽是一个通往“软”-就是身体灵活的单行道。有一天我去上一节拉伸为主题的瑜伽课，整节课基本都是各种拉伸；上完之后我感觉还可以，但是课后在和其他的同学聊天的时候，一个同学说："我觉得这个课有点被动，都是贴近地板的拉伸，让我觉得跟煮熟的面条一样"；我才第一次知道不是每个人都希望从瑜伽中收获同样的东西。后来我渐渐地明白，我的身体需要的，不一定是其他人的身体需要的。身体的“软”-灵活，和“硬”-力量、稳定-需要通过瑜伽来平衡，而每个人的“软”和“硬”的天平都是不一样的，因此在瑜伽中对灵活性和力量的追求也不会完全一样。那么我们在这篇文章中就来详细探讨一下软（灵活性）和硬（力量/稳定）的平衡意味着什么？这两个是对立平衡的关系（就是相互矛盾的），还是互补平衡的关系（就是相互包容你中有我我中有你的），如何才能找到身体的“软”和“硬”的平衡。
要把这个问题搞清楚，我们需要首先看一看人身体的基本结构：人身体是基于骨骼系统组织而成的：骨骼系统（骨架子）是人身体的结构中心；骨架子如果不能维持整个的结构整合，就是一堆散落在地上的骨头块。
维持这个骨架子整合系统，让骨头成为“架子”（人体结构系统）的是一些人体的软组织：
韧带：把骨头连接到另外一个骨头筋腱：把肌肉粘连到骨头肌肉：让整个身体结构可以直立并且通过收张使身体各个部位运动筋膜：把所有的骨头和软组织打包在一起创造张力让所有零散的部件成为一个“打包”的整体这样的安排当然是一个最好的安排，这些部分和组合在一起的整合让我们的身体可以直立，可以在重力的牵掣下做出各种动作。这样的结构需要足够的稳定性以避免“散架”，但是却又提供足够的灵活性以便让身体可以运动。我们简单地回顾完身体的基础结构之后，就可以进入下面的内容，这时候我们就知道当我们谈到身体的“软”（灵活）和“硬”（力量/稳定）的时候，需要分开看身体的不同组成部分的情况：骨骼骨骼/骨架子构成了人身体的主要结构支撑-可以类比为建筑高楼需要的钢筋-这样我们肯定需要骨骼结构“硬”-就是强壮。如果骨头不硬，就是一种病...骨质疏松;关于骨质疏松民间的认识是需要补钙；可是真正的秘笈我再告诉大家一遍：要想让骨头更加“结实”，最有用的方法是让骨头重复不断地受力，比如通过肌肉收缩重复地拉动骨骼或者反复地承重。对的，我想说的就是瑜伽练习中有很多身体局部承重的体式；练习瑜伽可以让骨头更硬，当然要看你怎么个练法，一地面条拉伸为主的练法估计达不到这样的效果。所以不管是什么人，从骨骼系统的角度，追求的都是硬-而且正确的瑜伽练习方法的确可以导致骨骼变硬，很多岁数大的yogi的体检骨密度比很多年轻人都要棒。韧带关于韧带，老天爷特别不公平-这个方面的基因差异在人和人之间有很大的差别：有的人天生韧带就比较短粗-这个为身体的“稳定性”做出了杰出贡献，但遗憾的是社会上又多了一个“硬”人-因为这个人身体的运动范围能就会受很大的限制。另外一个人她韧带特别松（软妹子说你呢），这类人就会看上去特“软”-但是她身体结构的稳定性就有问题。比如有很多人因为天生韧带紧，很可能一辈子都盘不上莲花；但是另外一个人不用练就可以做类似盘莲花一字马之类的高难动作。但是也不是说天生韧带松的软人就在娘胎里就是赢家了-正是这类人最难保持一个合理的身体顺位，所以这类人特别容易受伤-超伸啊，脱臼啊，骶髂关节疼啊都是这类“软”人。而且进入中老年因为年轻练舞蹈、“瑜伽”这类“软”功夫体式进入过深缺乏顺位和稳定性的平衡和保护而造成的身体慢性伤害会带来长期的慢性疼痛，容易影响晚年的生活质量-用很多这样过来的妈妈的话说：那是遭了老罪了....当然在天生的“基因”设定的前提下，我们的身体可以有一个变化的范围，但是再怎样，你被给予的这个皮囊不可能彻底被重新设定-你如果很硬，可以通过瑜伽练习和运动增加身体的运动范围，但是有些软人可以做到的动作，你也可能一辈子都根本就不可能做到。如果你天生韧带比较松，你可以通过侧重力量和稳定性练习让你的关节更加安全，但是你也不可能改变先天的韧带松缺乏稳定的状态。所以关键是每个人要了解自己身体的情况，知道身体自己面对的挑战是什么，在瑜伽练习和运动的类型选择和练习方法上去设定适合自己身体情况的目标，而不是拼命挑战自己天生已经有优势的特征（目前我看到的国内的晒照瑜伽界，哦，瑜伽晒照界一个非常普遍的误区就是越是“软”的妹子就越是要在瑜伽练习中把软发挥到极致-这样做实际上是和身体的需要正好相反；呃，逛一圈微博就看的一口牙花子都疼）。肌肉关于肌肉，我们最感兴趣的是肌肉的质量-就是肌肉伸缩的能力，这就是当有一个力的时候，它能够正常收紧；当力没有的时候，它是否可以放松回到原来的状态。实际上当我们说肌肉“拉伸”的时候，肌肉肌肉不能被拉长很多，否则必定会发生撕裂；肌肉拉伸的感觉只是肌肉回到的原生态没有受力时候的状态。但是因为我们日常生活中身体经常在一个固定静止的位置，一些身体部位的肌肉就会“萎缩”-也就是缩成一团回不到原来的状态了-这时候你要再拉伸就会感觉很紧、很硬、很抽筋（肌肉痉挛）；反过来另外一些身体位置的肌肉有可能被锁死，变得没有力量，不会收缩；这时候你要用到这些肌肉的时候就会觉得很弱（使不上力）甚至出现颤抖。这两个情况实际都是肌肉的质量降低（民间话就是肌肉失去弹性）；这两种肌肉的低质量状态都可以通过瑜伽和运动来改善；最好的思路是首先让肌肉收紧（来恢复肌肉收缩的能力），然后放松，接着再温和地拉伸（恢复肌肉自然的长度和状态）。关于肌肉拉伸的原则和方法可以戳这里参照这篇文章。筋膜筋膜是遍布全身的结缔组织，即是一种包裹肌肉、骨骼、器官的包裹膜，又是一种连接所有身体组件的人体打包材料；筋膜把所有东西都绷在一起，以骨骼系统为结构把人体hold住。筋膜连接整个身体肉体的物质结构，连接人身体的所有的部位，还能够把一处的张力传递给身体的其他结构部分。在身体的主要肌筋线上（点这里读筋膜和肌筋线相关文章）总是会有一定程度的张力，因为身体就是这样把不同的部分组织在一起，让身体能够直立并且能够准许一定程度的运动，这个道理跟帐篷的篷布需要一定的张力是一样的。如果我们在练习瑜伽的时候，“僵”在一个体式的位置上下不去，这时候多半是因为整个一条肌筋线的紧张；很多这种情况是由于身体的特定的姿势习惯造成的：在一个特定的姿势时间过久，形成习惯，就会造成了沿着肌筋线紧张的不平衡分布。这时候要想改变和纠正这样的不平衡，单靠拉伸紧张的部位是没有用处的，需要更大范围的全身性的运动，而且运动的平面和方向也很有讲究。而瑜伽在这方面就有很大的优势-一个编排好的瑜伽练习体式序列有各种类型的体式，前屈，侧弯，拧转，脊柱延伸这样可以帮助整个肌筋线恢复平衡。同时这个过程也可以让筋膜补水，让筋膜系统更加健康（关于筋膜和水分可以点这里读这篇文章）
所以你可以看到，在身体的肉体各个组成部分，都有着灵活性和稳定性交互作用的问题；在灵活性和稳定性这两个身体素质之间，稳定性是首先要重点考虑的，在稳定的基础上的灵活才是健康的。那么现在我们就可以回答什么是“软”，就是一个我们需要的灵活性：适合的身体灵活性（我们需要的“软”）意味着这样一个组合：比较松的韧带
弹性比较好的肌肉
水润而不紧绷的筋膜
韧带基本上是天设定的，通过瑜伽练习可以有一些程度的改变；肌肉的弹性是通过经常性的运动来实现和维护的，尤其是收紧-放松-温和拉伸的过程来恢复原始的长度和弹性。筋膜的状态更多地来自全身性多动作模式的运动，比如瑜伽。
注：编辑路路推荐的瑜伽人必须学习的关于筋膜解剖学的划时代解剖理疗书籍《解剖列车》和最适合普通瑜伽人的解剖参考书《瑜伽3D解剖学》在白癜风初期的治疗方法北京治疗白癜风去哪个医院最好
