别在水泥地上跳跳绳的场地如果选择不好
4.初学者最好用硬绳
医生介绍,因此目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式,如果过量都易造成膝关节损伤一般来说,身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间,若该指数超标20%,则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动而即使体重未超标,也不能第一天就猛练,而要循序渐进地加量,运动前应做足热身
1.别在水泥地上跳
跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需协调用力,防止扭伤身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳跳起也不要太高,以免关节因过于负重而受伤
2.注意协调,避免扭伤
跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋,避免脚踝受伤衣服应选择宽松轻便的服装
绳子要软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳,熟练后可宝宝关节脱位脑瘫改为软绳
3.穿弹性高的高帮鞋
跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤,最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者pu运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳
23岁的白领小玲(化名)为了减肥一口气跳了1000多下,直至双腿酸疼才停下来,结果次日,两腿酸痛加重,第三日,膝盖肿了起来,行走困难,被医生诊断为急性膝关节软组织损伤
如何跳绳不伤膝关节
跳绳减肥经济实惠,不需要花费太多,零散的时间也可以跳,实在是减肥必备运动然而,医生指出,跳绳减肥也要把握“度”,循序渐渐,量力而行,否则锻炼过猛容易引起膝关节软组织损伤北京治疗白癜风最好的医院北京治疗白癜风最好的医院
