颞下颌关节紊乱病的预防与自我康复
广州医院张清彬教授
一预防颞下颌关节紊乱病，请减轻关节周围的肌肉张力
1心情一定要放松，研究证明心理因素在TMD致病中作用显著，如果你在生活中的压力很大，焦虑很多，请一定将自己放松下来，只有这样才能不会得病。
2专业指导的牙齿咬合，学习何时该咬紧牙齿，练习保持牙齿分开，仅在吞食或吃东西时将牙齿咬合。就像你开车时，避免用双手紧握方向盘一样。你的牙齿也不能经常紧咬。
3不要过度使用和压迫你的下颌肌肉。避免经常性的咀嚼口香糖，咬指甲，用手托着下巴，在肩膀与下颌之间压着电话打电话。
4改变你的饮食习惯，一般建议吃软食，用口腔的两边来咀嚼食物。避免吃坚硬或者需要咀嚼的食物如爆米花，苹果，胡萝卜，硬面包，太妃糖，花生米等。
5保持下颌姿势位，尽量保持好的下颌位置。不好的姿势位可能会扰乱正常的面部骨骼和肌肉的排布，并且引起疼痛。
二TMD的自我康复
1关节区热敷，暖手宝或热水袋包裹在柔软大的毛巾里，湿热的毛巾可以改善关节功能，减轻疼痛，当然一定要小心，避免局部烫伤。2局部冰敷，冰袋可以减少炎症，也麻木疼痛，促进愈合。不要直接在皮肤上放置冰袋。冰袋外包裹在一块干净的布，不要使用冰袋超过10～15分钟。
3软食，记住吃软的食物让下巴暂时休息。记住要避免硬、脆、耐嚼的食物。不要伸展你的嘴，以适应这种食物，如玉米棒，苹果，或整个水果。
4非处方止痛药，对于很多人来说与颞下颌关节紊乱，短期使用过的非处方止痛药或非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬，可以将关节不适得到暂时缓解。必要时，您的牙医或医生可以开更强的止痛或消炎药，肌肉松弛剂，或抗抑郁药，以帮助缓解症状。
5口腔操，缓慢温柔的下颌练习可以帮助增加下颌的活动性和愈合。康复师或物理治疗师可以评估您的病情，并建议根据您的个人需求做适当的运动。
6放松活动，放松运动可以减轻颞下颌关节功能紊乱的痛苦。深，慢呼吸增强了放松和减轻疼痛的感觉。近年有些人发现瑜伽，按摩和冥想对于减轻压力和帮助放松有帮助。
7侧睡，用肩膀和脖子之间的枕头支撑在你身边睡觉。
8放松脸部肌肉。作出协调一致的努力来放松你的嘴唇，保持牙齿分开。
9打呵欠，用你的拳头，以支持你的下巴，你打个哈欠，以防止损坏关节，防止你的下巴脱位。轻柔的张开，轻柔的闭合。
10尽量避免抱着电话，这可能会刺激下巴和颈部肌肉。
预防保健，远离TMD!
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