2分钟关节养生操,快跟图做起来吧
厦门日报社第十五届读者节上，厦门晚报健康班车养生操学习现场，2分钟骨关节操一经推出，即点燃了全场读者的学习热情，他们跟着台上的老师们甩甩胳膊、扭扭腰……短短两分钟，几个简单动作，从上到下各个关节都活动开了，现场气氛非常热烈。
2分钟骨关节操是一套科学的关节养护运动，可随时随地自行完成，简便易学，老少兼宜。为方便更多读者继续学习，我们特别刊发《2分钟关节养护保健操》图解动作，供读者收藏学习。
2分钟关节养护保健操是蓝湾科技的主打产品蓝湾氨糖在运动保健上的有力补充，为骨关节炎患者带来运动、营养双重保证的同时，也阐释着蓝湾科技十年来致力于全民骨关节健康的决心与力度。
此外，厦门蓝湾科技有限公司还主导推进《2分钟关节养护保健操——让你远离骨性关节病》一书的编写与出版，并获得独家授权推广。
该书由北京大学骨科医学博士、股骨头中心主任、副院长王跃庆编著，并由我国骨科界泰斗级人物娄思权教授担当顾问，为关节操的科学性和有效性把关，年入选全国“公众喜爱的科普作品”。
第一节擎天玉柱
双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。
第二节双肩旋转
1.挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。
2.手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。
第三节直腿抬高
1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。
2.尽量抬高，抬高到最高点。
3.再缓慢放下，如此连续练5次。
第四节髋关节环绕
1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。
2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。
3.向后环绕，连续5次。
第五节 髋关节外展
1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。
2.然后再缓慢回位，如此反复5次。
第六节屈伸膝关节
1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。
2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。
3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。
第七节踝关节伸曲
1.脚往前迈一步，平放地面。
2.足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。
3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。
文/厦门晚报记者何崇梅
通讯员侯汶茵
图/刘东华
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
