肩关节镜术后一般性康复训练方法
肩关节镜术后一般性康复训练手册
注意事项：
在医生指导下训练
若锻炼过程中疼痛加剧，需终止锻炼并到门诊复查
患者采用本手册上的哪种康复形式需个体化指导
应遵守训练医师指导的运动类型及运动量
本手册的运动以右肩为例
1．垂肩旋转运动
向前弯腰90°，胳膊放松，使放松的胳膊向顺时针或逆时针方向转动。
2．耸肩运动
3．扩胸运动
站立位，手掌向前做扩胸运动。
4．肩关节被动内收和拉伸
肩关节被动前屈90°，用健侧手抓住患侧肘关节并向背侧压，感到松弛即终止，之后胳膊放
5．固定滑轮被动上举肩关节
屈肘90°拉绳，健侧手向下拉绳，患侧胳膊放松，随线被动上举，维持10秒。
6．持棒伸肘位被动上举肩关节
仰卧位双臂伸直成肩宽，抓住棒放在大腿上，然后缓慢上举肩关节到额头前，患侧为被动活动，维持10秒后慢慢还原。
7．持棒屈肘位肩关节被动内外旋
仰卧位双侧肘关节着地并作为支持点，抓住棒左右摆动，每次摆动需维持10秒，之后向反向摆动。患侧为被动活动
8．持棒屈肘被动上举肩关节
仰卧位屈肘90°与肩等宽抓住棒放在胸前，维持屈肘90°上举肩关节到额头，患侧为被动活动。
9．持棒伸肘位肩关节被动内外旋
仰卧位双臂伸直与肩等宽抓棒，抓住棒左右摆动。患侧为被动活动。
10．持棒伸肘位被动上举肩关节
仰卧位如图示抓住棒，健侧手向后推，使患侧被动上举。
11．背后持棒被动内旋肩关节
站立位，手在背后抓棒，患侧胳膊在下方，用健侧手向上提拉，辅助患侧肩关节内旋
12．持棒被动外旋肩关节
仰卧位，将棒尾顶在患侧掌心，用健侧手向下压，使患侧肩关节被动外旋，维持10秒。
13．持拉力器前屈45°上举肩关节
手掌向下抓住拉力器，手臂伸直前屈外展45°位上举肩关节。
14．持拉力器外展45°上举肩关节
掌心向上抓住拉力器，手臂伸直前屈外展45°位上举肩关节
15．持拉力器上举肩关节
沉肩坠肘，掌心向前抓住拉力器，向前上方上举肩关节。
16．持拉力器向健侧拉伸肩关节
沉肩坠肘，掌心向前抓住拉力器，向健侧斜上方拉伸。
17．持拉力器等肩高扩胸运动
两手抓住拉力器，掌心向上平举并做扩胸运动。
18．持拉力器屈肘前屈肩关节90°
掌心向内侧抓住拉力器，屈肘90°并维持向上拉至肘关节与肩高。
19．持拉力器向后拉伸肩关节
19.掌心向下抓住拉力器，手臂伸直位向后拉伸。
20．固定拉力器一端水平向前拉伸肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。背着门，掌心向下抓住拉力器向前推拉。
21．固定拉力器一端腋下夹枕主动外旋肩关节
拉力器固定在门上，高度与肘关节等高。腋下夹枕头，掌心向内抓住拉力器使肩关节外旋。
22．固定拉力器一端水平向后拉伸肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。面向门，掌心向下抓住拉力器，向肩关节方向水平回拉。
23．固定拉力器一端掌心向上上举肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。背着门，掌心向上抓住拉力器尽量由下往上拉。
24．固定拉力器一端掌心向下上举肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。背着门，掌心向下抓住拉力器尽量由下往上拉。
25．固定拉力器一端内收肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。患侧外展约70°位，掌心向下抓住拉力器向躯干侧回拉。
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