预防方肩，你需要先了解它
点击上方“科学起舞”可以订阅我们四维舞蹈科学科普系列盂肱关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节。今天给大家简单的介绍一下盂肱关节。本期主题盂肱关节盂肱关节是肱骨头与肩胛骨盂臼之间的滑膜性接联，包括半球形肱骨关节面和骨与软组织的臼。该关节的表面运动主要是旋转。盂肱关节运动前屈、后伸内收、外展内旋、外旋盂肱关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。肩关节的活动范围在正常情况下为：前臂上举°、内收45°、外展90°、外旋60°、前屈90°、后伸45°、内旋90°，加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活动而增加。结构上的特点虽然保证了它的灵活性，但它的牢固稳定性都较其他关节为差，是全身大关节中结构最不稳固的关节。最常见的是向肩关节的前下脱位，因为肩关节的上方有肩峰、喙突及连于其间的喙肩韧带，可以防止肱骨头向上脱位。肩关节的前、后、上部都有肌肉、肌腱与关节囊纤维层愈合，增强了其牢固性。而只有关节囊的前下部没有肌肉、肌腱的增强，这是肩关节的一个薄弱区。因此当上肢外展时，在外力作用下或跌倒时，如上肢外展外旋后伸着地，肱骨头可冲破关节囊前下方的薄弱区，移出到肩胛骨的前方，造成肩关节前脱位。这时患肩塌陷，失去圆形隆起的轮廓，形成所谓的“方肩”。
肖承业(四维舞蹈科学教学法创始人)
中国亚特四维舞蹈研究院院长中国ｂｅｓｔ运动康复讲师团技术总监联系１３８５３４９０３０６
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