每日干货解读弹响髋
有木有很多同学一抬腿、一弯腰就伴有清脆的“咯噔”一声呢？
走路有、骑自行车有、跳跃有、下蹲也有，甚至最钟爱的跑步也有，导致对跑步的兴趣一落千丈呢？
这些的罪魁祸首就是TA——弹响髋！
何为弹响髋？
弹响髋，临床称弹响髋综合征，也称臀肌挛缩症，是指在主动屈伸髋关节或行走时，在臀部后外侧可以听到或者感觉到的弹响，多发生在青壮年身上。可分为三型：
1.外源性，由关节外髂胫束与股骨大粗隆摩擦引起；
2.内源性，由髂腰肌肌腱与股骨头或髂耻隆突摩擦引起；
3.关节内弹响，为关节内的髋关节机械症状。
多数人都是外源性弹响，主要的原因是髂胫束挛缩、增厚，在髋关节屈伸活动时增厚的纤维与股骨大粗隆摩擦引起。
外源性弹响髋的临床表现
1.步态异常：快走或跑步时患肢外旋、外展，像跳跃一样；
2.站立时：双下肢不能同时靠拢，患侧臀大肌挛缩；
3.坐立时：双膝分开，无法内收髋关节（即翘二郎腿）；
4.下蹲时：无法并拢双膝屈髋超过90°或屈髋过程中双膝向外划动后才能靠拢完全蹲下。
一旦出现弹响髋，就需要通过运动康复手段积极的促进其恢复，但时间较长，所以积极的预防是非常重要的。
弹响髋出现了我们该怎么“打败”它！
1，松解髂胫束与阔筋膜张肌
2，强化内收肌群
3，臀部肌肉的力量训练——单腿画圈
针对于臀部的练习，之前有出过一篇专门练臀的文章，点击下方链接即可跳转?。
练臀究竟对你有多好？——后续
千万不要觉得不疼就不用重视它哦！久而久之会越来越严重甚至会出现疼痛加剧，并且影响步态，患侧外展异常。医院做关节置换。
（下图是髋关节置换的图解）
??咦，想想就恐怖，还是乖乖提早预防！
好好锻炼！??
