拒做低头族青春我做主
都市人机不离手，机不离手。大有“一机在手，天下我有”之气概！欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”（又名：低头族）已成为新一代的全球疾病。
一个人的头部重量约5KG，当前倾向下看时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受5倍于头部的重量。
头低到45°左右时，颈部承受的拉力是头部重量的4倍左右；头低到75°左右时，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
不同角度的头前倾看电脑或低头玩手机，会导致不同程度的肩颈问题。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等一系列问题。
肩颈不适如何康复锻炼呢？且看一个案例为大家提供参考！
案例分享
个案，王女士，3年前，右肩锁关节半脱位。.5月颈椎，背部开始不适，现睡觉时上背部会有疼痛，不能平躺久睡，晨起穿衣服右侧肩关节不能抬起。于.6.30日来我院就诊，经专家老师评估后发现个案肩胛骨控制能力较弱、肩关节的控制能力不足。
肩锁关节的脱位会让斜方肌变的较为紧张，长时间的上斜方肌紧张会让我们的肩胛骨不在正确位置上（向上偏移、向偏移、向上向外偏移都有可能），影响肩关节的稳定，导致控制力下降，同时上斜方的紧张会对颈椎造成较大的压力。通过针对上述症状分析，我们与个案密切配合经过一个疗程的练习，现个案感觉压迫感下降，颈椎不适感得到缓解，(肩部沉重感得到改善），能够很好的完成举手动作，望个案使用正确的方式坚持长期锻炼，早日康复！
训练方式由运动治疗师示范
肩关节内外旋：肩袖稳定
肩胛骨:下斜方肌练习
肩胛骨:菱形肌练习
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