弹响髋的那些事
这是「身体使用说明书」系列视频的第87讲
大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。今天给大家分享的主题是「弹响髋的那些事」。1什么是弹响髋弹响髋是指我们在下蹲起来、往下弯腰起来以及把腿抬起来的时候，髋关节里面有响声。但是这个响声一般是在大腿往里的时候才会有响声，大腿往外的时候这个响声就消失了。比如说把脚尖往外再下蹲，髋关节里边就不再响。2哪些人容易有弹响髋弹响髋的人一般发生在长期使用髋关节，或者是两侧受力不平衡，以及髋关节周围的肌肉肌腱韧带会过度拉伸的人身上。比如说像舞蹈演员，马拉松爱好者以及搏击运动员，还有瑜伽老师等等。3弹响髋需要治疗吗99%的弹响髋一般是没有症状的，只是有响声。有些弹响髋的疼是因为他本身有弹响髋，再加上髋关节周围的软组织发炎了，所以会认为是弹响髋造成的这种疼痛，实际上跟弹响髋一毛钱关系都没有。所以如果你可以忍受它的响声的话，是不需要治疗的，更不需要做手术。但是很多弹响髋的人比较年轻漂亮，穿的也很时尚，走到一个比较安静的地方，比如说图书馆或者是教室，满屋子都是人。在往下坐的过程中，“咔嚓”一声响，像惊雷一样，所有人都看着你也挺尴尬的，所以这种情况下还是可以调整的。4怎么知道自己有没有弹响髋很简单，如果是很严重的话，做动作的时候有很大的声音，你一听就知道是不是弹响髋。如果不是很严重，还没有很大声音的时候，你可以把你的手掌放在你股骨头的外侧，髋关节的外侧。然后做往上抬腿往下放。以及弯腰往前起来。下蹲起来这些动作。如果你在做这些动作的时候，感觉一根很粗的筋在下面顶着你的手和前后的滑动，这也是代表你有弹响髋了。或者是比较瘦的，你自己在镜子面前不穿衣服，在往上抬腿往下放的时候，你可以清晰地看到一条很粗的筋在镜子里前后地滑动。胖的人就只能用手摸了。5弹响髋是怎么回事如果你是往上抬腿的时候，你的髋关节里面有弹响，那你可以做这个实验：平躺在垫子上，同样地向上抬一下你的腿。如果这个时候，你站着响的髋关节这时候反而不响了，就说明跟这条腿一毛钱的关系都没有。因为同样是右边的髋关节，为什么躺着就不响了？说明你的问题是在你的左腿，你左腿在站着的时候不稳定导致的。6弹响髋与肚子的关系如果你站着抬腿的时候你的髋关节里面有弹响，你可以拿着一个靠枕放在腰的后面，腹部用力去压向腰后面的靠枕，把它压稳之后，再往上抬腿。如果你这时候抬腿髋关节不响了，就代表和你的髋没有任何关系，是你的腹肌没力，导致了你髋关节的弹响。因为腹部是长在骨盆上面一圈，腹部收紧之后骨盆才能稳定，骨盆稳定之后髋关节才能正常地工作，上面无力了下面就会响。接下来你可以做这个动作来解决这个问题。腹部练习：从简单的平板支撑开始做起。先从四足支撑，然后肘关节支撑住，双脚并拢，脚后跟用力向后踩，臀部收紧，头顶向前延长，整个身体感觉往两头延展。这个时候你腹部收紧肚脐一圈，感觉都是紧紧的。在这位置保持30秒到一分钟，重复三组。做完以后，你会发现你在抬腿的时候你的弹响髋没有了。7右边弹响髋原来问题在左边如果你站着抬右腿往下放的时候，你右边的髋关节有弹响，你可以试着把两边臀部都收紧，然后用手按按你的臀大肌是否收紧了。在保证左边臀大肌收紧的前提下，这时候再往上抬右腿。如果这时候你的右边的弹响髋消失了，就代表你左边的臀大肌没有用上力，导致你整个骨盆不稳定，所以出现了右边髋关节的工作的异常，以及出现弹响。接下来你可以做这个训练：平躺在垫子上，两脚之间一个拳头的距离，膝盖弯曲的角度要小于90°，这样臀部用力得比较多。吸气不动呼气的时候臀部先起。腰椎在起来以后，左边的臀部完全收紧，慢慢地把右脚放在左脚膝盖的上方。吸气向下腰椎先下，之后骨盆再下。呼气起，骨盆先起腰椎再起。一组10到15个，可以重复三组。做完以后你再试着往上抬下右腿，你会发现你右边的弹响髋消失了。身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。猜你喜欢：第1讲第2讲
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