膝关节炎症和风湿疼痛者,长期练习能够得到
?今天小编给大家推荐一个能够改善膝关节炎症和风湿疼痛的体式！
英雄式：哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部坐在瑜伽垫上。英雄式对于冥想和呼吸控制也有很大好处。
对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习，英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。 英雄式还有助于治愈膝关节炎症和风湿疼痛！
接下来小编带大家详细了解下英雄式的功法:
1.金刚跪姿，双膝并拢，双脚外八打开，脚指尖指向臀部的后方，膝盖找第二三脚趾，臀部坐实地面；
2.吸气，双手结智慧手印保持3个呼吸
3.呼气，松开双手，双手放双膝上，下颚抵住锁骨，保持3个呼吸;
4.吸气，双手从体侧向上十指相扣，呼气翻转掌心向上延展脊柱和侧腰;
5.吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠，腹部胸腔贴大腿，额头触地，松开双手，手掌按在脚掌上；
6.保持这个体式5个呼吸，回到金刚跪！
注意??
膝关节踝关节受伤者不宜加深练习，膝下可以垫抱枕，经期也不宜加深练习！
加老师
