我是扁平足怎么办扁平足该如何进行运动矫正
相信生活中有不少扁平足的朋友，扁平足的话可能在穿鞋子方面有一些困难，甚至还会引起脚部疼痛，以及腿部酸胀等诸多不适感。扁平足这个病在儿童人群中比较常见，扁平足初期可能对于生活不会造成太大的影响，如果长久下去没治疗，扁平足患者会出现疼痛、畸形等意外情况，会影响患者的生活与工作。很多人都存在一个疑惑，扁平足的矫正方法是什么？
我们先简单了解一下足弓，足弓是由足部骨骼（跟骨、距骨、舟骨、楔骨、跖骨等）构成的拱形结构，此外胫骨后肌、腓骨长肌、足底筋膜韧带等对于足弓也起到了重要的支撑作用。足弓分为内侧纵弓、外侧纵弓和横弓三个部分。
足弓的主要作用是使足底血管神经免受压迫，缓冲减震、使足能够适应凹凸不平的地面从而具有很好地灵活性，同时保持稳定性，并产生一定的推进力。所以，足弓又被称为“天然减震器”。扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失，使得足弓无法发挥正常作用。
1、按照扁平足的发病时间分类：
（1）先天性扁平足：常并发于先天性髋关节脱位和羊水过少。
（2）后天性扁平足：分为幼儿期扁平足和成人获得性扁平足。
2、按照软组织病理改变程度分类：
（1）柔韧性扁平足：在青少年中比较常见，软组织虽然松弛，但仍保持一定的弹性，负重时足部呈扁平状态，除去承受的重力，足部可立即恢复正常。
（2）僵硬性扁平足：青少年多数由先天性骨骼发育异常所致，手法不易矫正。
而僵硬性扁平足则不管是负重还是不负重时，其足弓都存在塌陷或消失的现象，这种类型的扁平足往往是由于形成足弓的骨头相互位置畸形所致。此种情况较难矫正。
扁平足自我筛查，要怎么做？
1、足印检查法：
在纸上或者深色地板，用足底沾上水或者有颜色的粉末等踩上，查看足底印记的形状。正常情况下，内侧足弓不会接连，如果是前后足无缝接连，说明存在扁平足的可能。
2、站立直视法：
受检者需要站立，由旁人从一侧检查，不要坐着的时候抬脚查看。这样足弓不属于负重状态，容易出现漏检。当发现自己有扁平足情况时，但是大多数时候并没有感觉到不适，也不应该轻视。最好经过一些锻炼，来改善扁平足的情况，减少扁平足可能带来的危害。
脚趾抓毛巾的方法
坐在凳子上，把毛巾铺在地板上。脚跟着地，靠脚趾弯曲把毛巾收起即可，此动作重复三次，抓毛巾仍然可以有效锻炼足底肌肉。
翘大脚趾才是提升足弓的有效方法
马拉松运动员即使有扁平足，也并不影响他们跑步，这跟他们拥有强大的足踝小腿力量密切相关，所以足踝力量训练非常重要。那么有不有又能提升足弓，同时又训练足踝肌肉的方法呢？
接下来所以矫正扁平足的练习都是基于翘大脚趾基础之上的练习。因为，只有充分翘大脚趾才能在提升足弓的同时，强化足踝和小腿肌肉训练。所以，细节决定成败！
1、足趾屈曲运动
坐位，两膝自然伸直。足趾屈曲运动的体锻炼方法：首先用足趾用力屈曲、合拢，与此同时足背弓起、坚持片刻。
2、足下滚球或木棍运动
坐位，两膝屈曲，最好只足下放置一颗球或一个木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。
3、足内翻站立练习
两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。
4、躁关节内翻和踱屈运动
采用坐位的姿势，两膝自然伸直。首先是跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。然后放松，恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。
5、弓足内翻走路练习
自然站立。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。
6、足趾抓物练习
坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。
7、足弓站立练习
两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。
8、矫形鞋垫和正确选鞋是应对扁平足的重要方法
经过足踝矫正训练，可以改善可塑性扁平足，加强足踝力量，但可能作用仍然较为有限对于僵硬性扁平足和足踝力线异常的跑友，在康复训练基础之上，可能还需要使用矫形鞋垫，并购买足内侧支撑较好的控制型跑鞋，这样可以在很大程度上减少跑步时由于受力不正确导致的下肢损伤风险增加的问题。
希望对你有所帮助！
作者发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医。
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