特乐扩运动防护前沿资讯2021年12
一、运动防护案例分析
髌骨脱位
髌骨脱位指髌骨滑移脱出股骨滑车沟，在直接或间接的暴力下，引起髌骨滑移脱出股骨沟的情况，髌骨体一般滑移到股骨外髁的外侧。临床上常表现为膝关节肿胀、疼痛及活动困难等症状。因运动创伤所引起，多见于青少年，常伴发关节内出血及骨软骨损伤，部分患者还会出现膝关节内游离骨块，表现为膝关节疼痛、关节肿胀、关节交锁、活动受限等症状，单纯髌骨脱位一般可自行复位。部分患者会出现复发性髌骨脱位。髌骨脱位/半脱位康复练习法髌骨脱位/半脱位的康复练习方法简单易行。练习的重点是大腿后方和侧方肌肉的拉伸练习和大腿前方的肌肉力量练习。站立位腘绳肌拉伸练习
1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上；
2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动；
3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背；
4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。
股四头肌拉伸练习
1、侧向站立在墙边，身体离墙约30厘米，患侧腿在外；
2、患侧腿膝关节向后弯曲，并用手握住踝关节，用力将脚跟贴近臀部；
3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低头或弓背；
4、练习时，每日3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
侧卧位抬腿练习
1、侧卧位，患侧腿在上；
2、患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动；
3、注意腿放下时匀速缓慢；
4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
坐位股四头肌收缩练习
1、坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲；
2、膝关节后方（腘窝）用力，向下压床面，感觉到股四头肌收缩绷紧；
3、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
直抬腿练习
1、半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上；
2、患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动；
3、注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢；
4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持到力量耗竭，越久越好。
蹬台阶练习
1、站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，
2、将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，
3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次。
抵球靠墙下蹲练习
1、背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米；
2、将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上；
3、缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动；
4、注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢；
5、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
二、时事新闻
再传喜讯！速度滑冰世界杯加拿大站宁忠岩摘金
12月13日，本赛季速度滑冰世界杯加拿大站在卡尔加里进行了最后一个比赛日的争夺。在男子米A组决赛中，中国选手宁忠岩以1分06秒夺冠，并创造个人最好成绩。
与主项米相比，宁忠岩在米上并没有绝对的实力优势。不过，在卡尔加里，22岁的宁忠岩显示出了极佳的状态。比赛中，宁忠岩在第5组与日本选手小岛良太一起出发，他起跑后就确立领先优势，然后越滑越快，最终以1分06秒率先冲过终点，这个成绩不仅让他最终夺金，还刷新了他的个人最佳成绩和全国纪录！
这一站夺金后，宁忠岩也确保了北京冬奥会男子米的参赛资格。
特乐扩运动防护研究院10年专注于运动防护人才培养与专业建设
