突发腰痛小心腰椎小关节紊乱ldquo
36岁的小吴是个上班族
在一次踢足球时
不慎被球击中后背
原以为缓缓就没事了
不料，当晚躺下睡觉，腰部突然剧痛，辗转反侧不能眠，隔天早上疼得无法站起来。医院，医生询问病史以及详细查体后，诊断为腰椎小关节紊乱。
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腰椎小关节紊乱的因素
腰椎小关节紊乱是由于长时间腰椎受损、周围韧带损伤后继发小关节错位等引起的，主要表现为剧烈腰痛、腰部活动受到限制，患者向前弯腰疼痛减轻，按压疼痛明显。
人体腰部活动度很大，腰椎上下小关节有肌肉和韧带的束缚，但小关节仍然有一定的移动空间。长期久坐、站立时腰部肌肉韧带松弛，对小关节的保护减弱，因此当腰部突然受到撞击或者运动过度，小关节受力增加，就会导致小关节紊乱。
当出现不明原因腰痛时，医院寻求骨科医师的帮助。根据患者的临床表现，医生会排除腰椎压缩性骨折，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨肿瘤等其他导致腰痛的原因，同时结合影像学片子综合诊断，一般可以发现腰椎退行性改变以及小关节增生。
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怎样改善和预防
对于轻度患者，常常采用相对保守的治疗方法，比如热敷、按摩、针灸，合理用药，多休息几日便可改善。严重的根据患者个体情况，医生会进行手法复位治疗，可立即缓解疼痛，疗程多在1~2周。
做一些加强腰背肌的运动也可以很好地改善或预防腰椎小关节紊乱，如练习燕子飞：
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下，可分为2~3次。
腰背肌锻炼的次数和强度应当循序渐进，若锻炼后次日感到腰部酸痛、不适等，应适当地降低强度和频度或停止练习，以免加重症状，也不要突然用力过猛，这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以。
水性不错的人建议每周游泳2~3次，对整个脊柱尤其是增加腰背肌的力量有益处。端正坐姿、不久坐、不睡过软的床垫也有助改善和预防腰椎小关节紊乱。
来源：广东卫生在线、《人之初》杂志
