听说拉筋能长寿这才是真相
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经常运动锻炼的人都知道
运动前后一定要拉筋
（就是我们日常所说的拉伸训练）
不然第二天一定会浑身酸痛的要命
在健身房、舞蹈室、公园、
小区活动广场等地方也都随处可见
很多人在做拉筋、压腿、抻筋等动作但是，拉筋拉的到底是什么？
很多人也说不出具体是什么。
其实，拉筋主要拉的就是肌肉和筋膜。
通过牵拉伸展的方法，延展紧张的肌肉筋膜，恢复肌肉的长度和弹性，增加肌肉的长度和活动范围。运动锻炼的强度会让肌肉收缩、紧绷，肌肉太过僵硬后，反而会影响肌肉活动的表现，让肌力和爆发力变差，甚至复原过程也会因为血液流动差而受阻。所以在运动前后我们需要靠着主动或被动的伸展动作，让肌肉恢复弹性，降低肌肉张力，让体态姿势变得更好，并降低受伤机会。当然拉筋并不是随便怎么拉都可以，错误的拉伸方法是会受伤的！比如：
不要突然剧烈拉伸！
"
在进行运动锻炼之前，适当拉伸能预防发生扭伤、肌腱断裂等状况。但是拉伸一定要适度，不能骤然加量，否则有可能导致肌腱损伤甚至断裂。切记拉进幅度过大！
"
不要过于追求拉伸幅度或角度，否则会有造成韧带拉伤的风险，甚至会影响到关节活动度，造成关节不稳。
例如：肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳便会导致习惯性崴脚。所以适当的拉筋放松是好事，但是要根据自身的实际情况来调整合适的拉伸幅度，不要挑战自己的极限，毕竟伤筋动骨一百天不是闹着玩的事情。正确的拉筋（拉伸）方式
①在拉伸大腿后侧肌群时，一侧腿屈起，另一侧腿伸直，上半身需要保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。
但并不是一定要抓住脚采用拉伸效果，只有大腿后侧有拉伸感就OK。②在拉伸大腿前侧肌群时，可以采用跪姿，一只脚向前迈呈90度直角，将另一只脚向大腿后侧折叠，这样拉伸大腿前侧的感觉会更强烈。③在拉伸髂腰肌（髋部前侧）时，弓步跪立于垫子上，腰背挺直，身体不要前倾，同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝盖节压力过大。对于久坐办公室的上班族来说，很有必要在久坐之后进行适当的锻炼，一是伸展肩颈可以放松身体，二是可以清醒头脑。
俗话说“筋长一寸，寿延十年”，能不能延年益寿瑞瑞不知道，但是身体要健康，拉筋是必不可少的养生方法哦。
长期拉筋还有这些好处
1、舒解肌肉紧张，让身体呈放松状态，扩大身体的运动范围，减少肌肉扭伤。
2、让身体能轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，减少肌肉拉伤。
3、减轻各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰腿痛、背痛、膝盖痛、痛经等等。
4、调整弯腰驼背，让肌肉变紧致，燃烧多余脂肪，线条越来越流畅，提升个人气质。
5、提升体质，让身体健康，更不容易生病。
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