世界关节炎日,你的关节还好吗
今天，是「世界关节炎日」。
只有老年人才会得关节炎吗？其实所有年龄段都可能患关节炎。
经常待在潮湿地方会得风湿性关节炎吗？这是一种误解。只要膝盖痛就是关节炎吗？其实关节炎可不只是膝盖痛这么简单。
关节“炎”重性
你了解多少？
?关节炎是最常见的慢性关节疾病之一是世界头号致残性疾病，发病率极高。
?关节炎有多种类型，最常见的有骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。
?关节炎带来的持久疼痛严重影响生活质量，使患者痛不欲生。
关节炎最易侵害的8大关节
颈关节损伤行为：长时间看电视、看手机
看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。
保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。
肩关节损伤行为：久坐、缺乏运动。
肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够，由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。
保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活，走路时摆臂也有很大帮助。
肘关节损伤行为：举重物“网球肘”“高尔夫肘”便由肘关节反复用力造成。
保养方法：每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节损伤行为：手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
保养方法：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。
髋关节损伤行为：长期走路或站立，使髋关节因承受整个上半身重量而受到磨损。
保养方法：日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。人体60%的体重由膝关节内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板极易受损。此外，软骨长期摩擦也昜劳损。
保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。
踝关节走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋（不像坡跟鞋有一定缓冲作用）的女孩、有弓形足或平底足的人。
保养方法：可做踝关节操锻炼，早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
关节最爱的食谱
多吃谷物丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。补充海鱼欧米伽3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。喝点酸奶一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害，香蕉、酸奶在保护胃肠黏膜同时，促进药物吸收。
保证蔬果每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。控制糖盐精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签，少选糖钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。远离烟酒烟酒影响药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重者诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。
如果您对关节炎有任何困扰，请医院康复科。
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（稿件来源：医院康复科冯娜）
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