弹响髋综合征运动注意事项
弹响髋综合征
弹响髋综合征是指髋关节在主动屈伸活动或行走时，出现弹动同时发出响声为主要表现的症状。发病原因不同，症状表现也存在差异。内源性弹响髋通常表现为腹股沟的前方深部出现疼痛性弹响，弹响往往非常明显，能够听到沉闷的声音。外源性弹响髋，通常为外侧髋部的弹响，有些可能没有疼痛症状。
病理及损伤原因
弹响髋综合征可能由一系列髋关节内及关节外疾病引起，髋关节外弹响主要包括：髂腰肌在耻骨隆突处及股骨小转子处的弹响；髂骨韧带在股骨头处的弹响等；因为主要发生在髋关节内侧，所以可以称为内源性弹响髋。此外髂胫束在股骨大转子处摩擦也会引起弹响，因为发生在髋关节外侧，因此可以称为外源性弹响髋。髋关节内弹响则可能由髋臼唇损伤、软骨损伤、髋关节半脱位等引发，此类通常较为少见。因此下文描述的弹响髋运动注意事项，主要针对髋关节外弹响。
运动注意事项
急性期控制疼痛和炎症是关键，可采用冰敷，部分制动及按医嘱服用消炎药等方式进行处理。
症状缓解后，在获取医生及相关人士的许可后可逐步恢复运动。
恢复运动的初期，主要以伸展和强化相关肌肉为主，找出并解决引起弹响的肌肉失衡问，是初期训练的关键。
针对髂腰肌在耻骨隆突及股骨小转子处引起的（内源性）弹响，可以下参考以下步骤逐步进行恢复性训练：
拉伸髂腰肌和股直肌等髋屈肌群。
强化髋伸、髋内外旋肌群的力量训练。
疼痛消退后，能够在无痛的范围内屈髋，可以强化髋屈肌群的力量训练。
开始髋屈肌群力量训练最初的3-5天后，可逐步进行冲击性相对较低慢跑和运动专项的功能性训练。
如果不出现疼痛，还可逐步进行跳跃类的冲击性相对较高的运动专项功能性训练。
髂胫束引发的（外源性）弹响髋，可参髂胫束摩擦综合征的相关恢复性训练。
参考文献
WilliamE.Rehabilitationtechniquesforsportsmedicineandathletictraining5thed.McGraw-Hill.:
高崇玄译.运动损伤临床指南.北京：人民体育出版社，：
罗冬梅，刘晔等译.运动损伤解剖学.北京：北京体育大学出版社，：
冯华，姜春岩.实用骨科运动损伤临床诊断.北京：人民军医出版社，：-
于长隆等.中华骨科学：运动创伤卷.北京：人民卫生出版社，：
相关文章推荐
骶髂关节功能紊乱与运动注意事项
髌骨软骨软化症与运动注意事项
办公杀手—“键盘腕”的预防与恢复须知
预览时标签不可点
