动起来,更健康长沙市一中2021年寒假学
为深入贯彻党中央、国务院文件精神，践行立德树人根本任务，推进“三全育人”，落实“五育并举”，着力培育德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，学校特制定年寒假学生劳动、体育和心理实践作业，倡议同学们在寒假期间参与家务劳动实践，加强体育运动锻炼，注重心理调节，增进身心健康，提升综合素质，为下个学期的成长充好电、蓄好能。
来吧，让我们一起，动起来，更健康！
01
劳动实践作业
作业1：我来做家务
一是假期里尽可能承包一项以上家务劳动，并每天坚持；二是在假期的某一天，亲身体验父母的全天家务劳动轨迹，尽可能“承包”当天的打扫卫生、买菜、做饭、洗碗、洗衣服、收衣服等全部家务活儿。在亲身体验中感受父母平时做家务的辛劳，培养劳动意识和能力，收获“自己动手，丰衣足食”的快乐，并以实际行动表达对父母的关爱和孝心。
作业2：我是创意大师
让美食充满创意：可以发掘自身美食家的潜能，用智慧和巧手在美食上“做做文章”，开展创意厨艺秀活动，亲手做个拿手菜让家人尝尝。
将废品变成“作品”：可以进行创意制作，尝试让旧衣物、废书报、塑料瓶等废旧物品“重获新生”，既能为假期生活注入美的元素，又能培养同学们低碳环保、绿色节约等意识。
完成后，请记得为美食和创意制作拍照，并附上作品名称和简短文字说明（创意背后的故事和美食的感想），作为成长重要记录予以保存。
作业3：家庭收纳达人赛
可以利用假期时间和父母进行一场个人物品收纳比赛，分类整理自己的图书、衣服等物品，看谁是家里的“收纳达人”，并交流学习到的最大化利用空间、合理收纳的秘诀，提高生活自理能力。
02
体育运动作业
学校以周为单位，制定了学生寒假居家自主体育运动练习内容：
（点击图片可放大查看）
跟练视频时间轴
星期一00:00-00:25
星期二00:26-00:39
星期三00:40-04:29
星期四04:30-04:56
星期五04:57-05:09
星期六05:10-07:33
注意事项：
1.锻炼时间建议在每天10:00-11:00或15:00-16:00之间进行，饭前、饭后1小时内不宜进行体育锻炼。
2.开始锻炼前须穿好运动服、运动鞋，做好热身准备活动，防止出现运动损伤。
3.学生可根据自身情况适当增加练习的次数和组数，以达到更好的锻炼效果。如出现身体不适时，应立即停止锻炼，并采取适当舒缓措施进行调整。
4.运动前后可适当饮水，运动中补水以少量多次为宜，以免造成肠胃及心肺负荷过大，不利于身体健康。
5.有特异体质、生病、受伤者，不宜进行剧烈运动。
6.科学合理安排膳食结构与作息时间，有利于锻炼后的恢复。
03
心理调适作业
作业1：自我关怀
我们可以尝试做一个“自我关怀”的练习，由三个步骤组成：
第一步：静观当下。首先要有目的的、有所意识的去
