膝关节退行性病变的康复指导

膝关节是人体基本的负重关节，当膝关节的肌腱、韧带发生退行性改变后，关节腔的滑液分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损。关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，有的活动时还会发出“咔嗒”的弹响声或是摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，导致残疾。

锻炼方法：

建议广大的中老年朋友在自己家里开展针对股四头肌的运动治疗(股四头肌及其肌腱的强健，对稳固膝关节有重要作用)，起到有效保护膝关节和从根本上祛除老年膝关节痛的效果。卧位绷腿，交替抬腿，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5-10分钟。以上护膝操练习2个月后，膝痛一般会明显减轻，膝关节的强度也会显著增强。