双杠怎么练
1、小腿向后交叉
在做高位下拉时，假如两腿往下挺直，人体会前后左右摇晃，非常容易发生借势的状况，难以确保姿势品质。
为了更好地平稳人体，可以将两边小腿肚向后交叉式，与此同时往上曲膝45夹角，小腿肚不必过多上抬。
2、身体要略微前倾
两手握杠以后，小腿肚向后交叉式，将人体稍微前伸，与此同时缩紧腹腔，这时头顶部、后背和大腿根部在一条平行线，总体展现上斜的视角。
在这类姿态下练习，不但可以训练大腿和肩膀肌肉，还能练到肌肉下边、后背、腰腹全身肌肉，总体练习会更全方位。
3、上臂要向外打开
在屈肘舒张压的环节中，必须将手臂稍微向外开启，往上站起来时再向内回收利用。
在手距不会改变的条件下，屈肘舒张压时根据肩膀的外旋，可以充足拉申肌肉，当挺直胳膊时，根据肩膀内收收拢压挤两边肌肉。与此同时还完成了肩膀后伸和屈式，肘关节屈曲和拉伸的姿势。
4、底部肩肘平齐
屈肘舒张压至底端时，以肩膀与肘关节齐平，这时手臂与路面平行面，与此同时上臂贴近竖直向下的姿态，以这一规范为完毕部位。
假如屈肘舒张压力度不足，等同于在做一半姿势，只有锻炼到胳膊和肩膀肌肉，没法练到肌肉。
假如屈肘舒张压力度过低，会加大肩关节脱位的工作压力，非常容易导致肩膀损害，立即影响到总体锻炼计划。
5、增加负重训练
在徒手动作熟练掌握的前提下，可以增加负重训练。可以选择负重腰带，下面勾住杠铃片，如此便能增加自身重量。在训练时，先从小重量开始，每次增加2.5KG，做3个递增组。
例如从5KG逐渐，再到7.5KG，最终10KG，每一个净重做2组，各自做10次，8次和6次。
留意：提升重量时，对手臂能量规定高些，在力竭时可以依靠人体向后晃动进行姿势，还可以短暂性歇息3-5秒，再开展练习，直到练习完毕。
进行双杠臂屈伸，必须保证两边小腿肚向后交叉式，维持人体稍微倾斜的姿态，屈肘舒张压时，手臂向外开启，底端保证肩膀和肘关节齐平，中后期可以提升重量做增长组练习。
提议将双杠臂屈伸放到肌肉和手臂训练日，每星期练习2次，最好是放到逐渐作为热身运动练习，这般便会更为轻轻松松，坚持不懈练习后才可以提高培训实际效果。
