一个简单的康复训练方法改善肘关节疼痛高
打羽毛球会有高尔夫肘？
高尔夫肘，医学上叫做肱骨内上髁炎，是指发生在肘关节内侧、前臂屈肌附着点的损伤。因为高尔夫球手比较容易出现这种损伤，所以也称为高尔夫肘。其实，羽毛球运动员、垒球运动员、田径投掷项目运动员这种病的发病率都很高。
羽毛球运动中，产生高尔夫肘的常见原因
主要是运动员过度正手大力扣杀、过度正手抽球引起的。做这些动作时，如果有些运动员还同时过度屈腕，那就更容易发生了。因为正手大力扣杀、正手抽球时，前臂屈肌和旋前圆肌反复紧张收缩，使肱骨内上髁处前臂屈肌的附着点长期受到牵拉，产生慢性劳损性损伤，引起肌腱的细微性撕裂及退化性改变。
除了慢性劳损性损伤，局部的瞬间暴力也可以引起高尔夫肘。
突然极度的离心性收缩也会引起高尔夫肘，如在正手大力扣杀、过度正手抽球时的击球瞬间，手腕突然快速用力旋前和屈腕。
使用不良的设备，如球拍的握把太细，型号不适合自己的需求。
动作不正确，击球时手指过度用力，手腕过度屈曲，过度旋前。
训练安排不当，上肢负荷过大。上肢力量不足，尤其是前臂屈肌力量不够。
肌肉弹性不好，前臂肌肉太僵硬。主要是运动员训练后自我牵拉、伸展放松的意识不够，没有及时做放松牵拉，致使肌肉太僵硬。
高尔夫肘的症状
除直接暴力引起之外，大多数高尔夫肘的起病都是比较缓慢的，初期肘关节内侧出现隐痛，休息几天能缓解。如果不及时找出原因，及时治疗，继续过量训练，重复损伤的动作，疼痛就会加重。此时，肘关节内侧、肱骨内上髁处会出现持续性的疼痛，严重者患肢酸软无力，无名指、小指有间歇性麻木感，握力变弱，提物、打字、甩手都可引起肱骨内上髁痛。进行检查时，按压肱骨内上髁有明显压痛，局部皮温升高，如果令患者用力屈曲腕关节，或用力使前臂旋前时，肱骨内上髁也会出现疼痛。
如何减少高尔夫肘的发生
加强上肢力量训练，保持肌肉强壮。强壮的肌肉可以吸收身体突发动作的能量。
做好准备活动，注意牵拉前臂肌肉。
技术动作要正确，击球时不能过度屈腕、过度旋前，握拍不能过紧。
球拍大小、网线张力以及拍框的材质要适合你的需求。
一种简单的康复训练法
赛乐棒（FlexBar）是以柔性、耐用、天然干橡胶制成的抗阻训练工具，竖纹状的表面便于抓握。可以通过弯曲、扭转、振动赛乐棒来改善握力和上肢的稳定性，是一种简单、方便、有效的康复训练法。
A、伤的手臂抓住赛乐棒，屈肘，让棒平行地面。
B、未受伤的手臂抬高旋转，掌心朝外。
C、未受伤的手臂掌心朝外抓住棒，手肘朝上。
D、未受伤的手臂发力向下扭转，受伤的手臂保持稳定。
E、将双臂向前伸直，同时保持腕部稳定。受伤侧的手腕朝向内，未受伤的手腕朝向外。
F、缓缓放松受伤的手臂，同时未受伤的手臂保持用力。
来源：超羽联盟
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