排山倒海cuz之排球常见伤病及解决小妙招
第二节：快乐排球前的准备，不受伤，快乐球
–––––排球常见的伤病和处理
（大量医学知识，文科生慎入）
排球运动症状
描述：1只因训练和运动安排不当造成体内功能紊乱所出现的疾病和症状，包括过度训练综合症，过度紧张运动性尿液异常，运动性贫血晕缺，运动中腹痛运动性消化道功能紊乱，运动性消化道出血，运动性高血压心律失常，中暑肌肉痉挛等。
2.运动损伤指运动过程中发生的损伤包括挫伤，擦伤，割伤，肌肉损伤，韧带损伤，滑囊炎，腱鞘炎，骨折关节脱位，脑震荡，神经损伤等。
排球常见运动症状及处理方法
1.肌肉痉挛
原因：①寒冷的刺激②电解质丢失过多③肌肉舒缩失调过快收缩放松时间太短④运动性肌肉损伤
处理办法：采用牵引痉挛肌肉的方法例如小腿腓肠肌痉挛时让患者仰卧或坐位膝关节升值牵引者握住患者足部将患者足踝关节缓慢的被背伸
小贴士：预防加强体育锻炼提高身体对寒冷的适应能力，运动前必须充分做好准备活动对夏季运动出汗过多时要及时补充水盐和维生素B1。
2.挫伤
又称撞伤是钝性外力直接作用于人体某部而引起的一种急性闭合性损伤，如运动中相互冲撞被踢打或身体碰撞在器械上都可发生局部和深层组织挫伤。例如有直接身体接触的运动如篮球足球等都经常会出现，最常见的部位是大腿与小腿的前部，头胸腹部的挫伤也常见。
处理一般分为三，其一：限制活动其受伤后24至48小时内进行局部冷敷加压包扎抬高受伤肢体疼痛较重的可以内服镇痛药止痛剂。二：恢复活动期受伤24至小时后肿胀已基本消退隔拆除包扎进行温热疗法包括各种理疗和按摩如果股骨头肌挫伤时患者必须能在控制股头肌收缩时才可开始做膝关节的屈伸活动不要做轻易的按摩。三：功能恢复其逐渐增强抗阻力练习和参加一些非碰撞性练习并配合进行理疗和按摩直到功能恢复正常
3.脑震荡
（1）原因：头部受外力打击后神经细胞和神经纤维受到普遍震荡所引起的意识性意识和功能障碍，不久就可恢复例如在运动时头部受到狮足球棒球的打击或从高处摔下时头部撞地都可引起脑震荡
（2）处理:在急救时应立即将伤者平卧安静休息,不可让伤者坐起或战旗注意身体保暖头部可用冷水毛巾做冷敷若伤者昏迷可用手指掐人中内关等穴位,呼吸停止时应立即实行人工呼吸,同时尽快请医院,如果症状比较严重如两侧瞳孔大小不对称或耳鼻有出血等,眼球出现青紫或神志清醒后剧烈头疼医院,医院过程中伤者必须平卧保暖头部两侧要用枕头或衣物垫妥固定
注意小贴士：运动中腹痛解决方法
原因：运动水平低缺乏准备活动或准备活动不充分运动强度提高，身体状况不佳呼吸和动作之间节奏失调，膳食制度不合理食物选择不当等例如在没有进行充分准备活动情况下进行米跑时经常会出现右下腹部疼痛就是由于准备活动不充分运动强度过快增长引起的，
二.处理当出现腹痛时应适当减缓跑步速度，加快呼吸，调整呼吸和运动节奏用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛就可以减轻或者消失，
三.预防：遵循科学锻炼原则要循序渐进，增加运动量，原则上合理安排膳食，运动前不宜吃得过饱或饮过多的水，运动前做好准备活动，运动中注意呼吸的节奏
三.小贴士：充分热身运动，逐渐增跑速，跑前饮水保持身体不要湿水，增强体能，练习平稳的腹部呼吸，增强核心速率，避免跑前一小时内进食，不要在太硬的地板上跑步，减少冲击，如果发心运动性腹痛减速调整。
3.关节韧带损伤
①原因.关节韧带损伤主要由间接外力作用引起的一种闭合性损伤，在体育活动中最常见的是踝关节丶膝关节丶掌指关节和肘关节韧带损伤，例如在踢足球打篮球时常会遇到踝关节过度内翻造成外部韧带损伤，在膝关节卷曲度至度时小腿突然外展外旋造成膝关节内侧韧带损伤等
②处理：在受伤后应立即冷敷加热包扎，抬高受伤肢体并休息以减轻出血和肿胀，在24至48小时后拆除包扎固定根据伤情可采用中药外敷痛点药物注射理疗和按摩等
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