缓解弹响髋
很多伽人在练习瑜伽过程中，都有过身体关节比如髋关节、膝关节、踝关节等发出「咔咔」响声的经验，大部分人都有疑问，这是不是说明关节有问题？
在医学上，关节发出响声被称为关节弹响，主要由三种原因：
1、关节液中的气体逸出造成响声
2、关节、肌腱、韧带的活动发出声响
3、关节软骨磨损，表面粗糙摩擦发出声音
弹响髋有时候瑜伽前屈或者三角式的时候，下到一半突然卡住，然后骨头转动一下，就会出现响声，就又可以下去，这种情况一般就是髋那里发出的弹响。如果没有出现明显的疼痛，大部分的弹响髋，主要是由髂胫束和臀部肌群过于紧张导致的。所以要解决弹响髋的问题，首先要放松紧张的肌肉，加强弱化的肌肉，只有髋关节周围的肌肉建立了力量和平衡，才可以避免弹响髋的问题。解决方案丨缓解弹响髋的练习
我们知道了引起弹响髋的原因，那么就来对症下药。以下几个瑜伽体式有助于缓解髂胫束和臀部肌群的紧张。
01鸽子式
(1)右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端；
(2)左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方；
(3)从髋部开始向前折叠的同时，保持脊柱始终处于拉长状态；
(4)感受后腿髋屈肌、折叠的前腿臀部和臀外侧肌肉的拉伸感；
(5)如果髋部无法摆正，可以在折叠腿的臀部下方垫上折叠的毛毯；
(6)额头落在地上，或者前臂交叠垫在额头下面，感觉更舒适；
(7)保持1分钟。
02束角式
(1)手杖式坐好，屈双膝，脚跟拉近骨盆，膝盖向两侧落下，脚底并拢相对；
(2)脚跟尽可能靠近自己，双脚外边缘保持贴地，双手握住脚踝、双脚或小腿；
(3)大腿内侧向下卷，坐骨下压令骨盆立直；
(4)绝不能用蛮力下压膝盖，让大腿根部朝着地面向下放松，双膝会跟着一起向下；
(5)如果你的膝盖比较紧，让双脚离腹股沟远一些；
(6)保持1分钟。
03穿针式
(1)将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处；
(2)用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部；
(3)使小腿平行与地面；
(4)保持1分钟，然后重复另一侧。
本期自习课老师
—Robyn洛宾—
LingaYogaCenter
灵伽瑜伽专职瑜伽老师
调整内心感恩当下，连接真实的自我，予我而言瑜伽也是一种达到身心灵三者统一的途径。
瑜伽理念
将古老的智慧和创新的形式综合形成了PranaFlow的独特风格，并传播给每一位瑜伽爱好者，带来无限的喜悦。
教学风格
细腻，清晰，欢乐。坚持身体顺位无伤害原则，在课堂中感受自己的身体的变化，体验身心愉悦赋予自己的正能量，信心，毅志，喜悦。
擅长课程
流瑜伽、阿斯汤伽、阴瑜伽，曼陀罗，环宇，能量流，冥想，颂钵
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