小动作快速舒缓关节疼痛
骨关节炎是现代中老年人最常见的一种病。有研究表明65岁以上人群发病率在50%，而75岁以上人群的发病率在80%以上，而骨关节炎以女性常见，特别是绝经期后的女性。
膝关节炎的病因
膝关节炎的发生一般由遗传因素、经常的膝关节损伤、长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。很多人都将这种病称之为“不死的癌症”。
临床表现包括：
1.发病缓慢，多见于中老年肥胖女性，往往有劳累史。
2.膝关节活动时疼痛加重，其特点是初起疼痛为阵发性，后为持续性，劳累及夜间更甚，上下楼梯疼痛明显。
3.膝关节活动受限，甚则跛行。极少数患者可出现交锁现象或膝关节积液。
4.关节活动时可有弹响、磨擦音，部分患者关节肿胀，日久可见关节畸形。
5.膝关节痛是本病患者就医常见的主诉。其早期症状为上下楼梯时的疼痛，尤其是下楼时为甚，呈单侧或双侧交替出现，是出现关节肿大，多因骨性肥大造成，也可关节腔积液。出现滑膜肥厚的很少见。严重者出现膝内翻畸形。
1、减少负重
膝关节是一个负重的关节，尽量做非负重运动，或者负重比较小的运动，多在平路上运动，少爬楼、爬山。特别是老年人，爬山、爬楼是走平路负重的骨关节炎四倍。
2、避免受凉
睡觉的地方不要潮湿寒冷，尽量不要在水泥地和特别硬的地方活动。
3、控制体重
一定要把体重控制在一个正常的范围内，体重加大，会增加关节软骨的摩擦，刺激骨增生，导致膝关节炎。
1、半蹲运动
可以站着，为了安全建议大家尽量靠墙，时间根据个人的身体情况来，感觉累了就站起来休息一会，再重复。主要锻炼我们的股四头肌，对于膝关节有着很重要的作用。
2、抬腿运动
将腿先向前，然后向后抬起，可以摸一下你的肌肉绷的情况，绷得很硬那就是有效的。
3、马步运动
向前迈一步，前腿弓，后腿绷，可以摸摸股四头肌，如果能做这个动作对股四头肌还是很好的，但是有些人可能做不了，可以慢慢练。
4、拍揉膝关节
可以拍也可以揉，看电视的时候这个动作最合适。做3分钟至5分钟，主要是刺激滑液分泌。
5、坐姿抬腿
腿向前抬，脚尖向内收，绷住了，时间根据自己的情况，做1-2分钟就可以，然后休息换腿。
膝关节炎在急性期可以用非载体类消炎药，但是用药时间不要超过两周，因为对胃的刺激比较大。
膝关节炎在慢性期的时候主要是营养补充，特别是硫酸氨基葡萄糖对软骨有保护作用。建议使用来自澳洲的PAINAWAY硫酸氨基葡萄糖胶囊，纯天然成分，安全可靠，适合长期服用。亦可配合同系列的外用药膏或喷剂。
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