做好瑜伽前屈的秘诀找到后弯的感觉
在瑜伽中，我们借用“肩胛带”这个词，让练习者在练习体式时保持肩膀的正位。
肩胛带是用来描述肩胛骨和锁骨的活动。胸锁关节和肩锁关节使肩胛带产生运动。肩胛带的运动有上提、下降、前伸、后缩、上旋和下旋六种运动类型。有五块肌肉附着于肩胛骨和锁骨，并提供肩胛带的运动。
每次当你做体式，不知道肩膀的位置对不对的时候，就让肩胛带下降，也就是肩膀远离耳朵。回到山式时身体的正位。
为什么前屈总是做不好？
前屈其实是身体前侧向前延展，身体后侧向后延展。也就是腹部、胸腔要往前打开、拉伸，肩膀要往后找臀部，坐骨向后延展。
但是很多练习者特别是初学者在做前屈体式时，以为就是折叠，一味地压身体向下，这是不对的，所以会出现弓背、胸腔挤压的情况。
错误的前屈示范
前屈怎样才能做到前侧向前，后侧向后延展呢？
在前屈体式中找到做后弯的感觉
我们以三角侧伸展这个体式为例，分析这个前屈，找到后弯的元素，然后再把这种感觉，运用到你的当中。
三角侧伸展
1“延展胸骨远离肚脐”
就像在上犬式中一样，创造身体前侧的延展。
2“锁骨往两侧展开”
就像在低位蛇式中一样，延展锁骨，身体前侧饱满呼吸。
3“拉肩头往后，找到身体侧面的顺位”
就像在骆驼式中一样，延展胸腔。
4“斜方肌放松，往坐骨的方向延展”
就像在轮式中一样，缓解上背部的紧张。
5“肩胛骨延展，向胸腔的方向移动”
就像在弓式中一样，打开胸腔，支撑身体前侧。
延伸阅读：
加深前屈折叠的3个技巧
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找到后弯的感觉
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