一旦出现关节不适
保护关节不能等
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中老年人的骨关节存在不同程度的衰退,因此要以养护为主,加以适度锻炼,可选择健步走、慢跑、打太极拳等,最好别爬山、爬楼梯、打球;老年人还可进行股四头肌锻炼:平躺,伸直双腿,轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,每组15~20个,做2~3组多吃豆制品,外出晒晒太阳,能为“骨量银行”充值女性更年期后骨量流失严重,可在医生的建议下尝试激素疗法
“运动达人”更要爱护脆弱的关节,运动时佩戴护膝、护踝、护肘等护具,做好热身运动一旦出现关节不适,最好停止运动▲ (记者王黎洋)
磨骨刺止疼公园里时常能看到一些老人在拼命活动膝关节和踝关节,这就是民间流传髋关节半脱位复位的“磨骨刺”疗法有些人认为,骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根“刺”扎的,不停活动关节,把刺磨平就好了但事实上,骨刺也是关节退行性病变的一种,过度活动关节只会加重老化,让疼痛变本加厉
原标题:关节不好人就垮了,罪魁祸首竟然是它
患有退行性关节病的人平时少活动,避免劳累、着凉,不要长期保持一个姿势不动如果有骨刺,可征求医生意见,看是否需要通过关节镜将骨刺磨除,不要擅自“磨骨刺”
保护关节要从年轻时开始,运动最为重要,可以增强肌肉力量,稳定关节现代人在室内的时间远比室外多,运动少,又晒不到太阳,导致普遍缺乏维生素d维生素d能促进骨骼生长,对维持关节强度有重要意义年轻人每周进行3次不少于30分钟的中等强度锻炼必不可弹响髋自愈少;冬季要重点给关节保暖,别为了美丽而放弃健康
受伤后不注意保护年轻时关节受过伤的人,更要注意保护关节,否则关节退行性病变会来得更早王建华解释说,这就像一辆汽车,本来能开15年,但如果被撞了还不去保养,可能开10年就报废了有的年轻人运动一段时间后,膝盖、脚踝等部位会疼痛,这不一定是关节炎,也可能是半月板、韧带损伤,要及时就医,遵医嘱治疗
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