轻轻松松揉走落枕
多数人都会有这样的经历，凌晨起来，突然发现颈部转动有点僵硬，酸胀疼痛，不但不能低头、抬头，就连瞻前顾后，也需要移动全部身体。出现这种情况最大的可能性就是落枕了。
依照中医的说法，落枕是受风寒之邪侵袭，经络痹阻不通，或劳顿扭挫伤及血淤气滞所造成的。一方面是由于睡眠姿式不当，枕头太高或过低，软、硬程度不当，使颈部肌肉痉挛疲劳，在睡眠中产生急性颈肌扭伤。另一方面就是睡眠时感受风寒而至。患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，造成局部经络不通，气血运行不顺畅。
落枕现象相当常见，几近每个人都遇到过，但是大多数人都认为这是个小问题，不用去治，过1两天自己就会好了。事实上并非如此，看似平常的落枕，也有可能引发重大疾病。
落枕的主要表现是颈肌痉挛，颈项僵硬。病情轻者1两天就可自行减缓；病情重者可拖延数日、周余不等，不但妨碍正常的生活和工作，乃至可能引发颈椎自发性脱位、颈椎病等。
轻微落枕可自我推拿
只要不是颈椎病引发的经常性落枕，就不用太紧张。患者使用下面这几个小方法就可以进行自我医治：
1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻觅压痛点，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴各1~2分钟。
3.手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处有个穴位叫落枕穴，以拇指或食指点按这里3~5分钟，待有酸胀感觉时再延续2~3分钟。
4.用手指按住患侧的肌肉，头部先做左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，手指立即按揉局部，头部继续转动。
5.拇指点揉曲池、外关穴，拿揉上肢肌肉，重点按揉手三里，按揉时配合颈部主动运动。
6.双手手指交叉，掌根抱住颈部，双掌根相对用力，捏挤颈部，并向上提起，反复10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
落枕和睡姿有关
预防落枕，正确的睡眠姿式很重要，应以仰卧为主，左、右侧卧为辅。枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。另外，看书的时候注意不要长时间保持同一个姿式，每天做头颈部的俯仰、左右旋转锻炼，舒筋活络，增强颈部肌肉的气力，也可以减少落枕的病发概率。对反复落枕或是短期内出现屡次落枕的中年人，如果伴随头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，极可能是由颈椎病引发的经常性落枕，医院诊治。
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