肘关节运动损伤康复
小编的肘关节伤了，于是亲身体验了一把啥叫上半身都不能锻炼。这几天虽然只练了腿部和腹部，但是总觉得不锻炼全身难受，肘关节损伤和肩关节一样都是健身爱好者的噩梦啊，为了帮大伙儿摆脱噩梦，小编觉得含着眼泪写一篇关于肘关节运动损伤和康复治疗的文章，水平有限，望多指教。
肘关节由，桡骨小头、尺骨鹰嘴、肱骨滑车组成。为滑车关节。功能主要是屈和伸。
肱尺关节和肱桡关节都有侧副韧带连接。
提携角：:肘关节伸直位，前臂完全旋后时，前臂与上臂之间形成的外翻角。
臂轴与前臂轴的延长线构成向外开放的角，约为°-°，其补角为10°-15°，称为提携角。提携角在0°-10°之间时为直肘，小于0°-10°为肘内翻，大于20°为肘外翻。这三种情况均属肘畸形。
关节囊松弛的人容易出现肘关节过伸。
常见肘关节损伤（重复性外伤症候群）
1，肱骨外上髁炎（网球肘）
腕伸肌长期使用造成的肱骨外上髁的无菌性炎症。常见于前臂腕关节伸展肌群重复性使用的离心拉伤，软组织修补能力跟不上损伤程度，持续损伤容易变成慢性损伤。
2,肱骨内上髁炎（高尔夫肘）
腕屈肌长期使用造成的内上髁的无菌性炎症，与外上髁炎相对称。
3，桡骨远端半脱位
儿童与关节囊松弛者常见。
4，异位骨化
肘关节骨折术后功能障碍常见。
5，关节软骨及软组织韧带损伤
急性多见为暴力所致，咳咳。。。小编就是扳手腕伤的。
6，肱二头肌急性拉伤
多见于暴力损伤及大重量负重训练损伤。
急性期
治疗原则：降低疼痛、肿胀、痉挛。急性期有必要的话可以选择关节制动，加压及冷敷（48小时内）。如果急性期处置得好，对今后的功能恢复有极大的正面意义。并且应该避免刺激性动作。
非急性期
治疗原则：恢复基本的关节活动度，肌肉力量。疼痛肿胀缓解后逐渐增加主动关节活动。可以选择横向纤维按摩（与韧带和肌肉走向垂直方向的按摩）及自我肌肉牵张。
肩关节后伸，肘关节伸展，前臂旋前，牵伸肱二头肌。
肩关节前伸，肘关节屈曲，前臂旋后，牵伸肱三头肌。
背后观
利用外物的自我牵张
关节松动术的应用
如果没有医生或者治疗师可以选择自我动态松动术（MWM）
固定上臂，屈曲抗阻运动时同时给予向外的垂直力，然后慢慢放下，重复动作。
功能恢复期
主要渐进式恢复肌肉力量及肘关节功能。可以选择从轻重量闭合链运动开始练习，比如减重状态下的引体向上（训练屈肘）和上斜俯卧撑（伸肘）。然后过渡到开放链的肌肉练习。
囚徒健身里的第一式或是第二式是很好的过度选择。
墙壁引体与墙壁撑可以逐渐强化受伤过的肘关节。
然后选择小阻力的弹簧训练。
肱三头肌弹簧训练
肱二头肌弹簧训练
最后希望大家不要忘了训练前的热身和训练后牵伸肌肉，还有受伤了千万不要忍痛锻炼，毕竟伤了肘关节上身肌肉训练都会受影响，小编已经忍了一周没练了，等待恢复后强势回归。
最后来一张图告诉大家谁把小编弄伤的。
你们的意见是我坚持下去的动力。
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