练胸，结果没了锁骨
一周内容回顾精选评论??
周六：吃不胖！巨简单！地道法式甜品~
美酒+美梨，越吃你越有~
周一：呼之欲出的饱满胸部！
胸肌上部，让上胸饱满立体，是完美胸型的关键。
胸肌上部负责肩关节屈曲和活动胸锁关节，所以上斜反手更练上胸！
周三：高效减脂，还能让你越做越年轻？
HIIT，超强燃脂，还能提高线粒体活性，抗衰老！
HIIT的高效秘籍：高强度短间歇
周五：今日答疑
1窄距上斜卧推，得多窄？
2练了上胸就没了锁骨？
3上斜器械卧推，能反手做吗？
4反手拉索夹胸和反手拉索上斜夹胸，有啥区别啊？
5有不伤膝盖的HIIT吗？
●●●
Q1：窄距上斜卧推，多窄啊？会不会手臂用力过多？
A1：窄距上斜卧推，的确因为肘关节角度变化更大，所以肱三头肌参与发力也更多；
肱三头肌.生理作用：负责控制肘关节活动，伸直和伸展手臂；
也的确会因为肱三头肌的力量不足，限制了卧推的整体重量……所以窄距卧推的训练重量也要相对小一点。
不过即使这样，窄距上斜卧推也是刺激上胸的好动作：因为窄距，胸锁关节的活动角度更大，上胸发力也更好。
窄距上斜卧推，要多窄？
如果窄距的胸锁关节活动角度更大，那窄距是越窄越好吗？
并不是！
做上斜窄距卧推的时候，手间距略窄于肩宽即可。
间距过窄，肱三限制发力越多，重量越难上去……
更重要的是：手间距太窄，会对腕关节的压力过大，很容易嘎嘣脆！
练肱三，做窄距上斜卧推就够了？
窄距卧推会练到肱三，所以不用别的动作再针对训练肱三头肌了？
也不是！
看到没，肱三头肌分三头（长头、外侧头、内侧头），窄距卧推虽然对外侧头有很好的刺激，但对长头的刺激就很一般……
而长头，可是修饰肱三头肌形态的关键啊！
所以肱三的训练计划，建议还是要加上综合训练三头最佳的钻石俯卧撑，和对长头刺激更好的颈后臂屈伸~
PS，具体训练姿势，可挪步第二篇~o(*￣▽￣*)o~
●●●
Q2：上胸厉害的标志是没锁骨？？？我不想没锁骨啊！！！
A2：咳咳，请放心：对于大多数童鞋（尤其是女童鞋）来说，随便练练上胸，完全不用担心会把锁骨练没了……
因为上胸肌“淹没”锁骨，这个需要很高的训练水平和上胸肌练到很发达的程度！
*国外知名健身教练LaurnSimpson
最近有在微博
硬派健身分享过她的一些训练动作哦~看上面这个姑娘，体脂含量挺低的吧（腹肌很明显），胸肌上部也看得出来也有很好的练过，即使这样，你看人家锁骨不是好好的在那……
男童鞋的话，一般也得胸肌围度练到B罩杯这种程度，才会达到理想的上胸饱满覆盖锁骨的程度！
●●●
Q3：上斜器械卧推，为什么不能用反手？
A3：如果说上斜杠铃卧推不建议反手，是因为腕关节压力大+易滑落=跪得快；
那上斜器械卧推不建议反手，则主要是由于器械本身的设定决定的！
如上图所示，大多数健身房里的器械卧推，握杠都是一个向上倾斜的角度：这可以使正手握杠时，胸肌更好发力；
然后你脑补一下，如果反手握这种角度的握杠，根本没办法好好完成动作啊……
不过，如果你所在健身房的上斜器械卧推，是水平横杆的，也可以尝试一下小重量反手做。
●●●
Q4：斌卡，反手拉索夹胸和上斜反手拉锁夹胸，有啥区别吗？哪个好啊?
A4：反手拉锁夹胸，拉索的固定点靠上或靠下都可以：
固定点在上·反手拉索夹胸：
固定点在上的，是我个人更推荐初学者做的反手拉索夹胸；
动作过程中肩关节屈曲，对上胸刺激好；
而且动作感觉与其说是“夹”，更像是“推”，可以采用更大训练重量，募集更多肌纤维，让初学者更好找到训练感觉；
固定点在下·上斜反手拉索夹胸：
固定点在下的，是既能活动胸锁关节，又屈曲肩关节，最最适合胸肌上部发力的反手上斜拉索夹胸；
不过上斜反手拉索夹胸，动作中肱二头肌参与并且限制了动作负荷，所以不建议采用过大训练重量……更适合高阶者细雕。
●●●
Q5：做HIIT怕伤膝啊！有不伤膝的HIIT吗？
A5：必须有啊！HIIT只是一种训练理论，并没有严格限制运动类型，只要满足“高强度+短间歇”的，都可以看作是HIIT。
所以像是游泳、椭圆机这些对膝盖没伤害的运动项目，采用高低强度间歇的方式做，都是既燃脂又护膝的HIIT训练。
相关阅读↓
夏天，就是要游泳！
不伤膝的燃脂运动——椭圆机。
本周答疑就是酱紫，本周末据说天气不错，记得好好运动哦~
最后弱弱喊一句：
